Švedski zid v svoji sodobni obliki je izumil v začetku XIX. Stoletja, seveda, s strani Šveda. Vendar pa so bili taki lupini prej uporabljeni v Nemčiji. Vaje na švedskem zidu imajo široko paleto aplikacij:
- razredi za otroke;
- LFK - s skoliozo ;
- raztezne vaje;
- vaje na švedskem steno za hrbtenico;
- usposabljanje za tisk;
- začetno usposabljanje za plezanje.
Glavna prednost vaj s švedskim zidom in pravzaprav je ta dejavnik, ki jih drži na vrhu priljubljenosti več kot dvesto let, je njihovo udobje. Švedsko steno lahko postavite z najmanjšimi komorki in zdaj ste postali lastnik univerzalnega simulatorja.
Vaje
Izvedli bomo vaje na švedskem steno za raztezanje.
- Hrbet stegen in popliteal ligamentov - postavili smo eno nogo na prečko, druga ravna, nos gleda naprej. Roke gredo v steno in s še enim hrbtom se raztezamo naprej. Belly smo ležali na stegno, in podporna noga je vzporedna z zidom.
- Bočne mišice in koksofemoralni ligamenti - postanemo bočno proti steni, pustimo nogo na prečko in telo se raztegne. Prst nožne podlage gleda na desni kot na steno. Prihajamo na steno stran.
- Noge zavijemo na prečko in raztegnemo notranjo površino podporne noge. Koleno naj pogleda.
- Hip ligamenti - ramena in boki so v isti ravnini, obrnemo na steno s hrbtom, raztegnemo prednjo nogo. Na podporni nogi opravljamo čuče in pustimo hrbet naravnost. Koleno se nahaja tik nad peto, kar vam bo pomagalo preprečiti poškodbe. Če vam je težko narediti vaje, preprosto postavite nogo na nekaj palic spodaj, v nobenem primeru pa jih ne "poenostavite" z znižanjem kakovosti učinkovitosti.
- Sedaj opravljamo vse vaje na drugi nogi.
- Noge je treba dnevno raztegniti, v nasprotnem primeru mora učinek čakati večno. Pomanjkanje časa - to ni izgovor v tem primeru, ker to raztezanje ne traja več kot 5 minut.