Ploske noge se lahko pojavijo pri otroku in pri odraslih. Posledično se čutijo bolečine, pa tudi druge s tem povezane težave. Da bi se zaščitili pred deformacijo loka nog , je treba preprečiti ravne noge pri odraslih in otrocih. Strokovnjaki priporočajo pogosteje hojo bos, praviloma pobirajo čevlje in spremljajo držo med hojo.
Vzroki in preprečevanje ravnih stopal
Prvič, nekaj besed o razlogih, ki lahko povzročijo podoben problem: nepismeni čevlji, prekomerna teža, različne poškodbe, nasledstvo, rahitis in zapleti po poliomielitisu. Deformacija se pojavi z večjimi obremenitvami ali, nasprotno, s sedentiranim življenjskim slogom.
Skupina vaj za preprečevanje ravnih stopal:
- Hodite na prste, pete in zunaj noge.
- Med hojo nosite zvitke od pete do prsta. Potem naredite isto vajo, hojo na zunanji strani stopala.
- Za naslednjo vadbo vzemite palico. Postavite ga na tla in stojite s sprednjim delom stopala. Sledite korakom. Po tem vstati, tako da palica preide v sredino stopala in ponovi vajo za preprečitev ravnih stopal .
- Sprejmite palico v eni in nato v drugi smeri.
- Sedi na tla, noge se raztezajo naprej, in roke počivajo na tleh za hrbet. Prvič, upognite noge na tla in jih nato potegnite sami.
- Potegnite noge proti sebi in upognite prste enega po enega.
- Povežite pete in sledite krožnim gibom nog, jih ločite. Naredite to v obeh smereh.
- Položaj je enak, vendar samo povlecite noge sebi, jih upognite v naročju. Upognite in poravnajte prste nog, potisnite noge naprej, simulirajte gibanje gosenice.
- Spet razširite noge pred vami in s prstom ene noge, potegnite drugi ud, začenši z gležnja in pojdite do kolena.
- Za naslednjo vajo, vzemite različne majhne predmete, kot so pero, keychain, scotch trak itd. Sedite na stol in z enim stopalom zgrabite in premikate predmete z ene strani na drugo. Podporni del ostane v mirovanju. Izvedite obe nogi.
- Nadaljujemo sedeti na stolu, širiti robec na tla, vstati z obema nogama in s prstom stiskati v različnih smereh. Po opravljanju iste vaje, vendar izmenično vsako nogo.
- Vzemite majhno žogo s konicami. Speljite ga med noge in dvignite. Potem zmerno zavrtite kroglico z desno in levo nogo.