Najboljša možnost, da izgubite težo ali se držite oblike, je prava uravnotežena prehrana . Da ne preobremenite telesa, morate izračunati porabo kalorij na dan. Vsaka oseba ima individualno metabolizem. Kako pogosto si videl viteka dekleta, ki veliko pojedo in ne dobijo boljše ali polne gospe, ki bi morali jesti dodatne makarone - in to že znatno povečanje telesne mase. To je vprašanje metabolizma in porabe kalorij.
Povprečna poraba kalorij na dan
Obstaja potreben minimalni strošek energije, ki omogoča osebi, da obstaja. Tudi če ves dan ležite, nič ne delate, bo telo porabilo energijo pri dihanju, cirkulaciji, prebavi itd. Seveda bo tudi v tem primeru dnevna poraba kalorij individualna, vendar od približno 1200 do 1600 kalorij. Zato so vse izrecne prehrane, katerih energijska vrednost je manjša, lahko zelo škodljiva za zdravje.
Obstaja splošno sprejeto pravilo, da lahko udobno izgubimo težo in da telo ne izpostavljamo. Udobje se šteje za izgubo teže od 300 g do 500 g na teden. Če želite to narediti, je dovolj, da zmanjšate obrok za 400-500 kcal, medtem ko je skupna energijska vrednost vaših jedi več kot 1600 kcal na dan.
Odhodki kalorij na dan so povsem drugačni za moške in ženske. Genetsko zaradi dejstva, da ima moško telo več mišične mase, ki fizično ne ojača le moških, temveč zahteva tudi več energije. Ženske imajo več maščobne mase (v primerjavi z moškimi, v odstotkih). To je potrebno za normalno delovanje vseh hormonskih sistemov, pa tudi za otroke. Zgodovinska vloga ženskega čuva ognjišča ne pomeni velike motorične aktivnosti. Morda zato povprečni vnos kalorij na dan za ženske precej manj kot pri moških.
Dejavniki, ki vplivajo na vnos kalorij
Pomemben kazalnik, ki vpliva na porabo kalorij, je starost. Starejša oseba, počasnejši metabolizem. Seveda obstajajo primeri, ko so stroški energije za zagotavljanje telesa mlade osebe nižji kot pri starejših ženskah. Starost ni edini dejavnik, ki vpliva na dnevno porabo kalorij.
Poleg starosti je treba upoštevati tudi višino in težo, pa tudi odstotek mišic in maščobe, vsaj približno. Na primer, lahko upoštevate dve dekleti, katerih višina in teža sta enaka, vendar je količina maščobe v telesu drugačna. To je enostavno tudi videti. Z enako rastjo in telesno maso bo deklica z večjo mišično maso videti tanjša. Že dolgo je znano, da imajo mišice okoli 4-krat več teže na kilogram kot maščobe. Z drugimi besedami, v prostoru zasedajo veliko manj prostora. Poleg tega, da mišicam zagotovimo energijo, ki je potrebna za njihovo pravilno delovanje in delovanje, porabi veliko več kilokalorij, kot pa je zagotavljanje vitalne aktivnosti enake mase maščob.
Drug pomemben dejavnik, ki določa povprečne dnevne porabe kalorij, je poklic. Stroški energije za ljudi, ki delajo v pisarni ali na gradbišču, bodo radikalno drugačni. Tudi če se bo rast, teža in starost sovpadel. Raven fizične
Obstajata dva glavna načina za povečanje vnosa kalorij, se morate premakniti več in jesti prav. Pogosti obroki v majhnih količinah zagotavljajo dobro presnovo, kar pa vpliva na povprečne dnevne porabe kalorij. Ne pozabite, da se več gibate, več energije porabite.