Kazeinski protein je dober in slab

Kazeinski protein je športni dodatek, ki temelji na mleku. Glavna prednost tega prahu je, da se počasi raztopi v želodcu in sprosti snovi, ki so koristne za telo. Kazeinski protein je zelo priljubljen med športniki, saj je to posledica tega, kar se sedaj naučite.

Prednosti in obrabe kazeinskega proteina

Za razumevanje lastnosti tega dodatka je bilo opravljeno ogromno raziskav, mnogi v praksi pa so lahko ocenili vse prednosti. Kazein vsebuje celoten nabor esencialnih aminokislin in celo tiste, ki niso sintetizirani v telesu. Treba je omeniti visoko antikabolisticheskie sposobnost takega dodatka, ki vam omogoča, da izključite razdelitev lastnega mišičnega tkiva. Zato mnogi ljudje izbirajo kazeinove beljakovine s povečanim učinkom telesne teže. Prednosti tega dodatka so sposobnost stimuliranja sinteze beljakovin v mišicah, zmanjšanja apetita in dolgoročne nasičenosti. Poleg tega je v dodatku kalcij, kar je pomembno za kostno tkivo.

Zdaj pa govorimo o morebitni škodi in pomanjkljivostih kazeinskega proteina. Nevarnost dodatka je, da je pogosto ponarejena. Poleg tega ima veliko ljudi alergijo na kazein, kar pomeni, da ne morejo uporabljati dodatka.

Prav tako bo zanimivo vedeti, kateri protein kazeina je bolje vzeti. Glede na obstoječe ocene je mogoče ugotoviti več aditivov: MRM 100%, Casein Pro iz Universal Nutrition, Casein iz MusclePharm, Elite Casein iz Dymatize in Gold Standard 100% Casein.

Poglejmo, kako se kazein razlikuje od proteinov iz sirotke. Prvič, iz naslova je že razvidno, da se za proizvodnjo proizvajajo različne sestavine. Drugič, kazein se absorbira v nekaj urah in serum v nekaj minutah. Tretjič, beljakovina sirotke ni priporočljiva za sušenje in izgubo teže, kot to povzroča sproščanje insulina. Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo združiti ti dve vrsti beljakovin.

Kako jemati kazein beljakovine?

Če je cilj usposabljanja sklop mišične mase, potem morate uporabiti dodatek za noč za 35-40 g. To pomaga preprečiti zmanjšanje anaboličnega procesa. V primeru, da je dodatek izbran za izgubo telesne mase, bo protein pomagal znebiti maščobe in ohranjati mišice. Če želite to narediti, vzemite 15-20 g. Da bi preprečili občutek lakote, morate uporabiti dodatek 2-4 krat na dan: zjutraj, med vadbami in ponoči.