Med športi oseba izgubi veliko vode, katere ravnovesje je treba dopolniti. Mnogi za to misijo uporabljajo športne pijače, ki telesu dobavljajo tudi potrebne minerale in ogljikove hidrate.
Kaj so oni?
Število pijač po številu aktivnih sestavin.
Izotonične športne pijače
Koncentracija aktivnih snovi v takšnih pijačah je enaka kot tekočina, ki je v človeškem telesu. Te pijače lahko pijete na kateri koli stopnji obremenitve.
Hipertenzivne pijače
Število aktivnih snovi v tej različici je večje kot v prejšnji. Ti vključujejo sokove, kolače itd. Med vadbo jih ne priporočamo.
Hipotonične pijače
V tej različici je koncentracija snovi nizka, zato jih je priporočljivo uporabljati pri daljših bremenitvah.
Športne energetske pijače
V takih pijačah poleg ogljikovih hidratov in vitaminov najdemo tudi stimulante, na primer kofein , tavrin, ekstrakt guarane itd. Prispevajo k dejstvu, da lahko človek trenira dlje in intenzivneje.
Športne pijače doma
Če želite znatno shraniti in se prepričati o kakovosti pijače, jo lahko pripravite doma. Glavne sestavine:
- sladkor je potreben, da se znebite utrujenosti;
- voda preprečuje dehidracijo;
- sol zadrži tekočino.
Poleg tega se lahko uporablja med, naravni sok itd. Ogljikove hidrate športne pijače, kuhanih hiš lahko izdelate posebej za sebe, glede na njihove želje po okusu.
Kako pripraviti športno pijačo?
Za pripravo 500 ml pijače, ki bo vsebovala 26 g ogljikovih hidratov in 290 mg natrija s hranilno vrednostjo 100 kcal, je potrebno:
Sestavine:
- sladkor (med) - 20 g;
- sol - 1 g;
- topla voda - 30 ml;
- naravni pomarančni (limonin) sok - 30 ml;
- hladna voda - 400 ml.
Priprava
V ločeni posodi mešajte toplo vodo, sol in sladkor. V drugi skledi združite sok in hladno vodo. Na koncu združite nastale tekočine v eno pijačo.
Pijte pripravljen koktajl skozi vadbo in če čutite, da se hitro utrudite in da vaša vzdržljivost ni visoka, potem je potrebno prilagoditi recept, dodati mu več sokov in sladkorja, s čimer povečate količino ogljikovih hidratov.Kako vzeti pravilno?
Če okupacija traja več kot eno uro, pijte pijačo vsakih 15 minut, vendar samo pazi na temperaturo, ne sme biti hladno.