Gotovo veste, da je kreatin aminokislina, ki se uporablja kot športni dodatek za povečanje mišične mase. Začetek jemanja te snovi je vedno vznemirljiv trenutek v življenju vsakega športnika. Seveda je kreatin zelo priročen za uporabo in njegovo učinkovitost dokazujejo milijoni ljudi. Toda ne pozabite na pravila za jemanje te snovi, posvetovanja z mentorji in pravilna športna prehrana.
Uporaba kreatina
Pijačo kreatina v kapsulah mora biti v skladu z odmerkom, navedenim v navodilih na ovojnini. Kapsule kreatina in prašek se razlikujejo po načinu porabe in načrtu obremenitve. Torej, če imate teden rednega usposabljanja pred vami, vzemite aminokislino 4-krat na dan za 5 gramov. Naslednjih 42 dni kreatina uporabite enkrat dnevno za 3 grama. Potem pride dvotedenski praznik. Po želji se ponovi cikel sprejema. Da bi dosegli najboljši rezultat, morate vzeti kreatin z beljakovinskimi koktajli in vitaminskimi kompleksi. Morali boste pozabiti na močno kavo in alkohol.
Kdaj je bolje vzeti kreatin?
Obstaja napačno prepričanje, da je najprimernejši čas za jemanje kreatina pred usposabljanjem. Dejstvo je, da ta metoda ni najbolj učinkovita. Prispeva k motnjam presnove vode in ga telo zlahka absorbira. Med usposabljanjem prenehajte jemati tudi to aminokislino . To bo otežilo izvajanje najljubših vaj. Zaključimo: kreatin se najbolje uporablja po vadbi eno uro! V tem času je vaše telo pripravljeno za prebavo vsebine kapsul. Med počitkom ali začasnim zavračanjem treningov zaradi enega ali drugega razloga se kreatin lahko porabi kadarkoli, ne da bi razmišljal o negativnih posledicah.