Aerobika je zelo priljubljeno sredstvo za izgorevanje kalorij, danes pa ima veliko različnih vrst. Eden od najboljših se šteje za korak aerobike. Koraki za aerobiko v koraku običajno trajajo 50-60 minut. Ta čas je dovolj, da zažge do 500 kalorij, seveda, pod pogojem, da bodo vse vaje potekale precej intenzivno. Step-aerobika za hujšanje vključuje vaje, izvedene s pomočjo posebne platforme.
Stopnjo kompleksnosti razredov je mogoče povečati tako, da postavimo eno platformo na drugo (ali dodamo dodatne stojnice) in tako povečamo njegovo višino. Tudi med vadbo lahko uporabite tehtnice in utež.
Samo ime "korak aerobika" izhaja iz angleške korake besede, kar pomeni "korak". Večina vaj temelji na različnih korakih in ni posebej težko, zato je aerobika s stožcem primerna za ljudi s katero koli stopnjo priprav in za vsako starost.
Ko pridete na dvorano za prvo skupinsko sejo, se lahko najprej izgubite, ker bodo imena premikov, ki jih še niste poznali, in nadaljujte z inštruktorjem in drugimi bolj izkušenimi udeleženci v izobraževanju, težko. Vendar ne obupajte! Tu ni nič zapletenega, od prve lekcije pa se spomnite osnovnih vaj in prilagodite hitrosti skupine.
Kaj naj naredim za lekcijo?
Voda! Imeti morate steklenico mirne vode pri sobni temperaturi. Vendar pa med treningom poskusite piti malo in malo gobic. Oblačila ne bi smela potegniti skupaj gibanja, konvencionalne športne hlače, hlačne nogavice itd. Preverite, ali se čevlji ne zdrsnejo, drugače tvegate premikanje gležnja.
Step-aerobika doma
Ali je to mogoče? Seveda! Brez dragih simulatorjev, ki jih ni treba kupovati, se stroški platforme začnejo s približno 65 USD (kar je skoraj enako mesečni naročnini na telovadnico). In če hočeš, si lahko celo narediš sam, a ne pozabite, da mora biti vaše plovilo odporno, prenesti svojo težo in imeti nedrsečo površino (gumijasti trak je kot nalašč za to). Platforma mora biti vsaj 20 centimetrov.
Kar se tiče znanja, jih je mogoče zbrati iz ogromnega števila video lekcij, od katerih bo ena podana spodaj.
Korak aerobika za začetnike bo pomagal okrepiti kardiovaskularni sistem, izboljšati koordinacijo gibov in prinašati mišice v ton. Poudarek je na spodnjem telesu, mišicah nog, stegnih in zadnjici.
Kako izvajati vaje za aerobiko v koraku?
Prepričajte se, da je hrbet raven, vaš pogled je naprej, korak mora biti lahen in spomladan, noge v večini vaj niso povsem upognjene na kolenih, tako da ne poškodujete sklepa.
Kot ogrevanje lahko uporabljate hojo na kraju samem s precej intenzivnim tempom 5-7 minut. Moral bi imeti več dihanja in pulza. Roke so rahlo upognjene na komolcih in se gibljejo kot v običajnem koraku ali teku, zaradi njih ohranjate ravnovesje.
Z njimi in vadbe z njimi uporabite za krepitev in krepitev mišic vaše roke. Toda če hočete tonirati mišice tiska in nazaj, bodo morali vaje opraviti ločeno, saj je med hojo zelo težko izvesti pobočja. Lahko jih naredite na koncu treninga kot kljuko. Tako boste dosegli, da bo celotno telo postalo bolj primerno in močno. V nadaljevanju vam predstavljamo odličen video tečaj korake aerobike, na katerem lahko študirate doma.