Mišice vagine potrebujejo usposabljanje, tako kot druge. Obstaja posebna usmeritev, ki je namenjena tej temi - vumbilding . Usposabljanje pomaga pri zdravljenju določenih težav, na primer, priporočajo se za opustitev maternice in urinske inkontinence. Še vedno takšne vaje vodijo v tonusih mravljinčenih mišic in žensko pripravijo tudi za sorte. Nemogoče je upoštevati pozitiven učinek na kakovost intimnega življenja, to pa opozarjajo ne samo ženske, ampak tudi moški.
Kako okrepiti mišice vagine?
Obstajajo vaje, ki ne zahtevajo posebne fizične priprave in vsaka ženska se bo lahko spopadla z njimi. Še vedno strokovnjaki priporočajo hojo po petah, saj se izkaže, da je iskanje stopala pod kotom 15 stopinj od tal, nekakšno usposabljanje mišic vagine. Da bi razumeli, katere vaje so vključene v večino vaj, je treba med uriniranjem s pomočjo mišične napetosti zaustaviti curek, ne da bi premikali noge.
Vaje, ki krepijo mišice vagine:
- "Stiskanje stiskanja". Naredite intimno retrakcijo mišic in ostanite pri največji napetosti 10 sekund, nato pa se sprostite. Sčasoma bi morali čas pripeljati do 5 minut. Naredite 20 ponovitev. Med vadbo ne zadržujte diha.
- Ugotoviti, kako okrepiti stene vagine, je treba omeniti tako učinkovito vadbo kot potiskanje, ki se lahko izvaja tudi med seksom. Naloga je potiskanje gibov s pomočjo mišic vagine. Pri tem je pomembno, da občutite razliko med notranjimi in vhodnimi mišicami.
- Za naslednjo vajo postavite noge na širino ramen, tako da so nogavice obrnjene na straneh. Držite si roke na pasu. Počasne čuče , raztegnite kolena na straneh. Na najnižji točki držite nekaj sekund in počasi
vrnite se v začetni položaj.
Za tiste, ki jih zanima kako krepiti vagino, je zelo enostaven kompleks, ki ga je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu ali v prometu.
Vaja številka 1 . Stisnite mišice vagine, kot da bi si želeli kaj pripraviti. Med največjo napetostjo držite 5 sekund. in se sprostite. Naredite najmanj 20 ponovitev.
Vaja številka 2 . Najhitrejše stiskanje in sprostitev. Začnite z 10-krat in s časom povečajte število ponovitev na 50.
Vaja številka 3 . Naloga je podobna prejšnji vaji, potem morate uporabiti mišice anusa.