Ste se kdaj spraševali, kako vzamete beljakovine? Težko. Toda z beljakovinami je vse popolnoma drugačno. V nasprotju z beljakovinami, ki smo jih videli na ploščah, smo jih vzeli pred in po vadbi ter zaposlovali in zmanjšali. To je univerzalni dodatek, ki je znan po prebavi v samo 30 minutah (meso se ne pohvali s takšnimi indikatorji).
Torej, poglejmo, kako vzeti sirotkinje beljakovine , odvisno od tega, kateri cilj si postavil sami.
Po treningu
Za začetek, kako pravilno vzemite sirotkinje po moči usposabljanja, če je vaš cilj - pridobiti mišice relief. Po treningu moči v prvih 90 minutah po koncu, morate zapreti okno beljakovin in ogljikovih hidratov. Z drugo lahko zlahka obvladamo pitje kozjega soka (korist ogljikovih hidratov se nemudoma izenači), vendar čez pol ure pijete proteinski pretres.
Dejstvo je, da morajo mišice po treningu moči začeti postopek popravljanja poškodovanih mišičnih vlaken in rast mišičnega tkiva. To bo mogoče le z dobavo proteinov od zunaj. V nasprotnem primeru boste enostavno kopičili mlečno kislino, ki bo mišice otečena, vendar ne lepa, ampak bolna.
Pred treningom
Naslednji primer je, koliko sirotkinih beljakovin jemlje pred treningom.
Del pred usposabljanjem naj ne bi presegal 25 g beljakovin (ni več asimiliran).
Za izgubo teže
In tudi ne bomo pozabili na to, kako pomembno je, da vzamemo beljakovine beljakovin za hujšanje. Za prehrano izgubite težo, kar pomeni zmanjšanje vnosa kalorij . Telo nima beljakovin in lepota ga ne dodaja. Delež beljakovin iz sirotke naj bi predstavljal polovico celotnega proteina na dan (če izgubite težo in telesno vadbo).
Izračuna potreben odmerek je enostavno - 1,5-2 g na kilogram telesne mase.