Če ste resno vpleteni v šport za samorazvoj ali izgubo teže, je pomembno, da nekako spremljate svoj napredek. V tem primeru lahko preprosto preprosto in enostavno pomagate, kar je za vzdrževanje dnevnika usposabljanja.
Zakaj voditi dnevnik?
Med usposabljanjem se seveda spomnite vseh vaših uspehov: koliko teže povečate in koliko ponovitev izvajate in koliko ste stehtali, vendar bo trajalo zelo malo časa in vse te številke bodo izhlapele iz vašega spomina. V tem primeru je težko opaziti napredek pri usposabljanju, v resnici pa razmišljanje o lastnih uspehih je morda najboljša motivacija, ki vam omogoča, da ne izgubite poti!
Dnevnik za usposabljanje vam bo omogočil nadzor vaše telesne mase, volumna in moči telesa - npr. število pristopov in težo, ki jo uporabljate. Poleg tega je pri usposabljanju treba spreminjati, sicer se telo uporabi in obremenitev ne vpliva. Redni ali elektronski dnevnik za usposabljanje olajša obravnavo tega problema in natančno spremlja, kaj in kdaj.
Kako obdržati dnevnik usposabljanja?
Dnevnik usposabljanja za dekleta mora vsebovati naslednje podatke:
- datum, teden usposabljanja (če ste vključeni v telovadnico, priporočamo, da se po vsakem desetem tednu odmori);
- vašo težo, volumen prsnega koša, pas, boki, obod kolka in drugi parametri, ki vas zanimajo;
- število ponovitev vaj vašega kompleksa;
- teža dumbbellov itd., ki jo uporabljate;
- opozorilo o razpoložljivosti ogrevanja, priklopa, raztezanja itd .;
- čas, ki ste ga namenili usposabljanju;
- vaše zdravje pred in po vadbi;
- Ocena usposabljanja na lestvici 5 ali 10 točk.
Če vodite dnevnik treningov v telovadnici, morate navesti simulatorje, na katerih delate. Če ste doma - zapišite vaje, ki jih izvajate, število ponovitev in pristopov.
Z določitvijo rezultatov usposabljanja lahko enostavno spremljate svoj napredek, izračunate potrebno delovno obremenitev in še naprej učinkovito delate na telesu.
Ločeno je treba povedati o točki o dobrem počutju. Privzeto velja za normalno. Vendar med treningi morate spremljati svoj status glede na naslednje parametre in če katera koli od njih ni normalna, je treba poudariti:
- splošno zdravje;
- želja po usposabljanju;
- narava spanja;
- apetit;
- delovne zmogljivosti;
- pomanjkanje bolečine v mišicah.
Seveda imajo vsi ti indikatorji precej subjektiven značaj, vendar je to dovolj, da odkrijejo preveč nizko ali, nasprotno, previsoko obremenitev. Če ti kazalci niso normalni, morate počivati še dodaten dan, kar bo zagotovo pomagalo telesu, da si opomore.
Spletni trening dnevnik
Zdaj poleg različic trening dnevnika o različnih internetnih storitvah obstajajo tudi različne aplikacije, ki so nameščene na pametnih telefonih na platformi Android ali Iphone. Poleg tega obstaja tudi taka metoda kot stari dober prenosnik, kar je točno
Vendar pa v takih aplikacijah in spletnih dnevnikih obstaja določen smisel: če v beležnici samostojno praznujete svoje lastne uspehe, bo umetna inteligenca to storila sami. Zato, če ste prepričani, da te možnosti ne boste motili, lahko uporabite dosežke napredka. Če pa opazite, da vam je iz nekega razloga elektronski dnevnik neudoben, je bolje, da se obrnete na preverjeno različico papirja.