Vsakdo, ki je v svojem življenjskem razporedu po prvem zasedanju dodelil prostor za telesno napor, se sooča s tako težavo kot bolečino v mišicah po treningu. Še huje, če se takšna bolečina ne pojavi - to pomeni, da oseba ni dovolj trdo trenirala. Mnogo manj pogosto bolečine v mišicah po treningu se lahko pojavijo pri izkušenih športnikih po dolgem premoru v športnih aktivnostih. Tisti, ki po treningu redno izvajajo, praviloma občutijo le prijeten ton v mišicah. Toda vsaka nova vaja ali bolj intenzivna obremenitev lahko privede do neprijetnih občutkov v mišicah. Zato morajo biti tisti, ki bodo začeli pripravljati fitnes ali druge športne aktivnosti, pripravljeni na to.
Glavni vzroki mišične bolečine:
- kot posledica fizične napetosti, mišice našega telesa intenzivirajo, kar vodi k nastanku mlečne kisline. Laktinska kislina se nabira v mišicah in povzroči bolečino po treningu. Bolečina se pojavi z mišično napetostjo in tudi s pritiskom. Na srečo je ta bolečina kratka;
- Bolečine v mišicah po vadbi so posledica mikrotraume. Najmanjša poškodba mišic povzroči vnetni proces in draži bolečine receptorje, kar povzroča neprijetne občutke. Običajno se ta vrsta bolečine pojavlja dan po treningu. Bolečine zaradi majhnih poškodb mišičnega tkiva se po navadi pojavijo pri začetnikih, sčasoma se mišična vlakna okrepijo in po 4-5 vajah se ne pojavijo neprijetne občutke. Bolečina po prvem vadbi gre sam po sebi v 3-4 dneh;
- po zelo dolgem in intenzivnem treningu se lahko pojavi bolečina. Zaradi težkih bremen v mišicah občutljivost receptorjev bolečine postane akutna. Zaradi kršitve naravnega razmerja med tekočino in soljo v tkivih so neprijetni občutki. Ta pojav lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta po treningu ali v krči v nogah. Strokovnjaki v tem primeru priporočajo, da tekočino uporabite neposredno med vadbo, da obnovite ravnovesje v telesu;
- bolečine v mišicah in sklepih po vadbi, če je telo preobremenjeno. Praviloma je poleg bolečine oseba občutila upad moči, šibkosti in nezmožnosti izvajanja fizičnih vaj v običajnem obsegu. V tem primeru je tudi ravnotežje biokemičnih snovi v telesu moteno. Če se ti simptomi pojavijo že dalj časa, morate takoj poklicati zdravnika, sicer lahko telo začne resne težave.
Kako lajšati bolečine po vadbi:
- Najboljše sredstvo za bolečino v mišicah po treningu je topla kopel z morsko soljo. Voda v kadi ne sme biti vroča - ne več kot 39 stopinj;
- po treningu z vročim grelnikom ali stiskanjem se lahko znebite mišične bolečine, ki jo je treba nanesti na obolen del telesa;
- zelo učinkovito sredstvo za bolečino v mišicah po vadbi je masaža. Med masažo se krvni obtok povečuje, kar prispeva k hitremu obnavljanju ravnovesja vode in soli v telesu. Za izboljšanje učinka lahko izkoristite
masažno olje, ga predgrizite v svoje roke. Pomembno je, da ta postopek ne povzroča neugodja. Masaža je boljša od vseh drugih načinov, kako se znebiti bolečin v hrbtu po treningu; - Da bi prihranili od mišične bolečine po treningu, so lahko posebna mazila in balzami, ki se prodajajo skoraj v kateri koli lekarni. Sestava takih sredstev vključuje posebne astringente ali aktivne komponente, ki delujejo na receptorje bolečine.
Ne pozabite, da z redno bolečino v mišicah po treningu, morate zmanjšati obremenitev, tako da ne poškodujete celotnega telesa!