Pri treningu ne potrebujejo le mišice stiskalnice , bokov, hrbta in drugih vidnih delov telesa, temveč tudi vagine. Takšne vaje imajo številne prednosti, tako za zdravje kot za spolne občutke.
Kako črpati vaginalne mišice?
Redno usposabljanje pozitivno vpliva na zdravje, saj izboljša krvni obtok spolovil. Še posebej koristne vaje za dekleta, ki nameravajo postati mati. Usposabljanje vaginalnih mišic pomaga ugotoviti, kje se nahajajo erogene cone, kar vam bo omogočilo še več užitka po spolu. Redne lekcije na koncu pomagajo pri seksu z večkratnimi orgazmi.
Razumevanje teme, kako trenirati vaginalne mišice, je nemogoče, da se ne spominjate Kegelovih vaj, ki se štejejo za najbolj učinkovite. Najbolj zanimivo je, da lahko trenirate kjer koli in kadar koli, na primer pri delu, v metroju, gledanju televizije itd.
Primer vaj za vaginalne mišice:
- Spenjalne mišice držite 10 sekund in jih nato sprostite istočasno in ponovite postopek. Izvedite vaje za 5 minut. dnevno.
- Hitro, brez odlašanja, izvajate mišično krčenje in sprostitev 10 sekund. Nato zategnite mišice in držite 5 sekund. Naredite 10 ponovitev.
- Izvedite napetost in sprostitev pri največji hitrosti. Naredite 20 ponovitev.
- Izravnajte mišice tako, kot da nekaj potegnete, medtem ko morate na maksimalni točki ostati 5 sekund. Po več treningih je priporočljivo povečati čas.
- Naredite določene izjeme. Do 10 krat 3 sekunde.
Najboljši rezultat za napihovanje mišic je mogoče doseči s kombinacijo kontrakcije in vzburjenosti, torej je najbolje, da se vadite med spolnim odnosom . Vaje za vaginalne mišice v različnih položajih, spreminjanje tempa, ostrige itd.