Če gre za izgubo teže, na svetu ni več močnih in obstojnih bitij kot žensk. Zato vam, brez upoštevanja možnosti lenobe, frustracije in hackworka, svetujemo, da z nami ustvarite svoje popolno telo v okviru fitnes programa za dekleta.
Kaj sestavlja program?
Biti lep in vitek pomeni, da se znebite vseh svojih pomanjkljivosti (ali vsaj, da si prizadevate za to). Za to program fitnesa za deklice vključuje:
- kardiovaskularna obremenitev za vzdržljivost kardiovaskularnega sistema in za izgorevanje maščobe;
- Močne vaje z obremenitvijo - nakup lepe olajšave;
- vaje na "problemskih področjih" - lokalno odpravljamo pomanjkljivosti.
Kaj bo potrebno za razrede?
Naša današnja fitnes program za dekleta zahteva minimalno opremo od vas. Za vaje na tleh boste potrebovali preprogo ali karimat, pa tudi vrečko s težo 15 kg (jo lahko zamenjate z dvema dumblema) za čuče.
Vaje
- Kardio-nakladanje - skakanje s treselnimi nogami s tal. Začetni položaj - noge so širše od ramen. Krčimo, spodnje roke spustimo do tal, potisnemo in skočimo navzgor. Potem gremo navzdol in ponovimo skok. Med skokom - izdihom, potopom navzdol - vdihnite.
- Push-ups - tisti, ki so težko na ravne noge, opravljajo push-up na upognjeni koleni.
- Mi treniramo zadnjico - začnemo na vseh štirih, dvignemo upognjeno nogo. Treba je pozoren na spodnji del hrbta - ne sme se upogniti, in na nogavicah - jih je treba potegniti sami. Ponavljamo na drugo nogo.
- Gremo na stiskalnico - se usedemo na tla, roke počivajo na tleh, naše noge so ukrivljene. Noge so odtrgane od tal in hkrati vrte nazaj hrbet, poravnajte noge. Upogibite noge, potegnite in prsi na kolena.
- Squats za notranje stegno - na ramenih smo položili utež 15 kg. Noge v široki regali, nogavice razčlenjene naramnice, zadnjice pritiskane znotraj. Squatting, maksimalno upognite noge na stran.
- Ta fitnes program za dekleta je zasnovan za izvedbo doma in pripada kategoriji intervalnega treninga. Vsako vajo opravimo 30 sekund, nato pa sledimo 10 sekundam počitka med vajami.
- Vse vaje se ponovijo v treh blokih, med bloki pa 1 minuto.
S pomočjo današnjega treninga boste izvedeli, kako dvigniti notranji stegni, črpati tisk, okrepiti hrbet, odstraniti napetost iz hrbtenice, kar je posledica sedentarnega načina življenja.