Gainer - športna prehrana

Gainer je športna prehrana, ki jo potrebujejo ljudje, ki poskušajo hitro povečati moč in maso. Glavna značilnost tega dodatka je obilo ogljikovih hidratov v sestavi (do 70-90%), ki športniku omogočajo, da poveča število ponovitev pri vsakem pristopu. Preostalih 10-30% je beljakovina, ki pomaga učinkovito popravljati mišično tkivo. Vendar takšen dodatek ne ustreza vsem - berite o tem spodaj.

Športna prehrana: beljakovine, kreatin ali geyner?

Vse te vrste aditivov so zelo priljubljene in se uporabljajo za nalaganje mišične mase in naraščajočo vzdržljivost. Razlika je v njihovi sestavi in ​​značilnostih:

1. Protein je čista beljakovina, ki prvič hrani in obnavlja mišice. To lahko sprejmejo moški in ženske. Varna je za vse, ki nimajo nestrpnosti z beljakovinami.
2. Kreatin je snov, ki jo telo sintetizira iz aminokislin, v katere je protein razdeljen. Dodatek omogoča hitro oskrbo mišic z energijo, njegova glavna zasluga pa je povečanje moči in vzdržljivosti (še posebej v tistih športih, kjer je potreben kratek, močan kreten - na primer, tek na kratkih razdaljah).
3. Gainer - snov drugačnega reda, učinek katerega je velika zaloga energije v razredih. Ob dodatku, športnik postane trdnejši in hitreje gradi mišice.

Treba je omeniti, da geyner, tako kot vsa športna prehrana, ne ustreza vsem. Najprej je vredno opustiti vse tiste, ki so nagnjeni k debelosti, ljudem s prekomerno telesno težo in ženskam, ki se ne ukvarjajo s športnimi silami. Zaradi številnih ogljikovih hidratov je ta hrana previsoka v kalorijih, kar pomeni, da obstaja tveganje, da bi našli ali pomnožili maščobno tkivo na telesu z napačnim odmerkom.

Športna prehrana "geyner": kako vzeti?

Sestava te vrste dodatka zahteva uporabo športa in gejnerja samo skupaj. V nasprotnem primeru je videz maščobe skoraj neizogiben. Strokovnjaki priporočajo takšne možnosti za sprejem:

1. Pijte geynerja le 15 minut po treningu - za hitro obnovo moči.
2. Da pijete geinerja pred in po treningu - tako da v teku maščobnega tkiva ne bo gorela, vendar bo masa hitro pridobila težo.
3. Piti geyner 3-4 krat na dan - to shemo le za pusto moške, ki želijo pridobiti množico čim prej.

Gainer pogosto vodi do povečanja maščobne mase, toda za tiste, ki imajo hiter presnovek, ta učinek ni grozen. Če opazite, da je dobiček super - upoštevajte dodatek šele pred igranjem športa.