Slim, napetih nog, kratkih kril in visokih pete, se zdi, da bi to že bilo dovolj, da bi osvojil vsakega človeka. No, zakaj so noge glavna težava za mnoge ženske? Zakaj je narava tako prevara, ki večini od nas ni dala zadnjega aduta za popolnost?
Ali pa morda ni krivda narave, temveč vaš nezavesten apetit ali lenoba? Enostavno izgubljevanje telesne teže ne more biti. Maščobne deponije skoraj od spodaj izklopijo noge in stegna, ker v tej coni večina žensk postane maščoba, kar pomeni, da se najmanjša napaka takoj pojavi na nogah. Če ste resnično zmedeni glede tega, kaj storiti, če želite izgubiti težo, potem morate vedeti, da obstajajo dve metodi in samo njihova kombinacija bo pripomogla k pravilni prehrani in telesni vadbi.
Napajanje
Kot pri vseh drugih delih telesa, izgubljanje teže zahteva veliko spremembo v prehrani. To pomeni, da če imate polne noge, morate domnevati, da vaša hrana ne ustreza ravno uravnoteženi, kar pomeni, da ga bomo vrnili v normalno stanje. Torej, kaj morate jesti, da izgubite težo nog:
Proteini so najpomembnejši, če ne samo želite izgubiti težo, temveč tudi oblikovati čudovito sliko. Proteini bodo spodbujali pretvorbo maščobne mase v mišično maso. Vir beljakovin mora biti:
- perutnina, morske ribe, pusto meso;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- rastlinske beljakovine v stročnicah.
Ogljikovi hidrati so vir energije. Brez energije ne boste imeli moči za treniranje, obnovo ali rast mišic in še toliko bolj ne boste imeli moči, da sledite prehrani. Iz ogljikovih hidratov pustimo vse počasne ogljikove hidrate:
- rženi kruh;
- makaroni iz grobe pšenice;
- suho sadje in oreški;
- riž je rjav in divji;
- rjavi sladkor;
- sadje.
Masti so najprej potrebne za absorpcijo vitaminov, topnih v maščobi, v telesu. Iz maščob izberite:
- mastne ribe, bogate z omega-3 in omega-6 kisline;
- nerafinirano rastlinsko olje;
- oljčno olje (dan morate porabiti 2 žlici žlica, to velja za solatna olja, kuhinjska olja in olja v pripravljeni hrani).
Zelenjava in sadje so vir vitaminov, vlaknin, antioksidantov in mineralov. Zelenjava, ki jo lahko, brez strahu uživajte velike dele, toda iz sladkega sadja se vzdržite. Zamenjajte jih z jagodami, vsebujejo veliko manj sladkorja.
Da bi izgubili težo, je potrebno za vse stroške, prenehati porabljati "ekstra" kalorij: v alkoholu, sode, sladke sokove, nektarje.
Vaje
Kot je bilo že omenjeno, boste za zmanjšanje telesne teže potrebovali tudi vaje.
- Sprehodite se, kolikor je mogoče, in pozabite na dvigalo.
- Zaženite vsaj 10 minut večkrat na teden.
- Pojdi s preskakujočo vrvjo - med skakanjem aktivno gorite maščobe in noge zaradi stalnega gibanja na raztezanju dobijo lepo podolgovato obliko.
- Squat - zelo preprosta in cenovno ugodna vaja za izgubo teže nog. Med dnevom se nekajkrat približa 20-krat.
- Stretch - za čudovito obliko stopal je pravkar potrebno. Ni vam dovolj
samo izgubili težo, potrebujete pravo obliko. In za to, po vsaki vadbi se morate raztegniti, sicer bodo mišice zaobljene oblike. - Da bi izgubili težo, si privoščite vsakodnevno vadbo. 15-minutni kompleks, ki se redno izvaja, lahko s človeškim telesom opravlja čudeže.
Zdaj veste, kaj storiti, če želite izgubiti težo. Še vedno je mogoče brez izjeme izpolniti vsa zgornja priporočila in rezultat ne bo dolgo pričakovan.
Bodite samozavestni in stopite, za zdaj, nepopolne noge naprej lepoto in zdravje!