Vaje za lepo držo

Sestavljena hrbtenica, poleg pokvaritve celotne oblike slike, lahko še vedno prinese veliko zdravstvenih težav. Stalna obleka vodi do skolioze , motenega krvnega obtoka, zasoplosti in bolečine v hrbtu. Da bi se izognili tem težavam, bi morali dati telo najmanj 20-30 minut na dan in opravljati vaje za pravilno in lepo držo.

Vaje za izravnavo drže

Preden začnete z usposabljanjem, poskusite najprej preizkusiti svojo držo. Za to morate ustrežiti naravnost, poravnati hrbet in povezati lopatice, potegniti dlani nazaj, nato pa dvigati brado. Če vam ta položaj ni všeč, je treba situacijo popraviti in popraviti.

Pred glavnimi vajami je treba čim bolj dobro raztegniti. Za to vstani naravnost, položite roke v ključavnico in jih dvignite, raztegnite hrbtenico. Nato stopite na prste in raztegnite roke, kolikor je mogoče.

Po tem, prinesite roke v zaporku in jih poskušajte dvigniti višje, snemite lopatice. Potem spustite in dvignite roke še višje, nato pa ob straneh večkrat upognite. Prepričajte se, da je pas upognjen. Po končanem ogrevanju lahko začnete vaje za popravljanje drže.

1. Stojijo na vseh štirih in zasukanih, spustite medenico, enega za drugim na desni in levi strani. Naredite 6-8 ponovitev.
2. Pojdite do točke, ko leži, roke pred vami. Spustite se navzdol, čim bolj spustite glavo. Nato obrnite glavo, najprej obrnite na eno peto in nato na drugo. Tudi 6-8 ponovitev.
3. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Zdaj dvignite desno roko in levo nogo, ostani v tem položaju za 5-7 sekund. Enako ponovite za levo roko in desno stopalo. Naredite nekaj ponovitev. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta in bo vaja številka 1 za lepo držo.
4. V istem začetnem položaju položite roke v ključavnico, jih potegnite pred vami in dvignite noge. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
5. Po tem, postavite svoje čelo na svoje roke, zaprto v ključavnici, pritisnete brado na prsi. V tem položaju dvignite prtljažnik približno desetkrat.

Poleg tega ne pozabite, da črpalke mišice stiskalnice, ki prav tako pomagajo držati držo pravilno.

Treba je omeniti, da je za dobro in lepo držo vaja potrebno redno opravljati. Po 1-1,5 mesecih boste lahko videli rezultate vaših prizadevanj.