Vaje po porodu

Vaja po porodu ni samo potreben element, ki vam omogoča, da postane boljši in lepši v relativno kratkem času, temveč tudi način za ublažitev depresije po porodu. Ženske, ki pomagajo svojemu telesu, da se opomore na ta način, praviloma kmalu dobijo dobro zdravje in veselo razpoloženje duha.

Vaje za okrevanje po porodu

Fizične vaje po porodu, ki se lahko izvajajo v zgodnjem obdobju, so zelo omejene. In za tiste, ki so doživeli težko rojstvo ali carski rez, tudi te možnosti ne bodo delovale. Najenostavnejša in najbolj dostopna vaja, ki jo je mogoče opravljati tudi v prvih dveh tednih po dobavi, je "dihanje v trebuhu":

1. Lezite na hrbet, s svojimi nogami upognjenimi in noge ne odtrgajte tla. Globoko vdihnite skozi nos in z izpiranjem pravilno narišite v trebuhu. V tem položaju je trebuh za 5-7 sekund, nato pa dihajte kot običajno. Po tem je treba želodec sproščeno in vaja ponoviti. Na prvi stopnji je 8-10 ponovitev dovolj, vendar sčasoma je treba to število povečati, dokler ne dosežete 25 ponovitev.
2. Po enem tednu bo vadba zelo enostavna, če se ukvarjate vsak dan. Ko to počutite, otežite svojo nalogo: pri izdihu ne le obremenjujte stiskalnice, temveč tudi odtrgajte zadnjico s tal, medtem ko držite pas na tleh. Ta vaja naj bi se začela s 10 ponovitvami in dosegla do 25 časa.

Ta vaja se priporoča za izvedbo od prvega dne po rojstvu do dveh do šestih tednov. To bo pomagalo krepiti mišice tiska in kmalu opomore.

Vaje za prsni koš po porodu

Fiz. vaje po porodu morajo nujno pokrivati ​​površino prsnega koša in ramen, saj spremembe vplivajo na to področje. Običajno je dovolj le nekaj vaj:

1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom in tesnim trebuhom, razporedite komolce na straneh in na ravni prsnega koša, zložite roke v ključavnico. Pritisnite dlani drug proti drugemu, držite trenutek napetosti 5-7 sekund in sprostite. Ponovite 10-15 krat v dveh pristopih.
2. Stojte s svojim obrazom proti steni, rastejo rame širine noge. Izvajajte počasne stiskalnice proti steni in pazite, da so komolci vzporedni s telesom. Ponovite 10-15 krat v dveh pristopih.

Kegel vaje po porodu

Morda ste slišali za uresničitev Kegla po porodu. Ta vaja traži intimne mišice, obnavlja površino medeničnega dna in s tem pomaga pri hitrem obnavljanju ženskih organov: v vsakem položaju morate stiskati mišice vagine, kot da bi končali uriniranje, držite napetost za 3-5 sekund in se sprostite. Ponovite vajo 20-30 krat.

Vsak kompleks vaj po porodu preprosto obvezuje, da vključi takšne vaje. Če pa ste med nosečnostjo izvajali Kegelove vaje , ste verjetno občutili njihovo pomoč v generičnem postopku.

Vaje za hrbet po porodu

Da bi okrepili mišice pasu, je pomembno, da tako enostavno ne zanemarimo Vaja: ležite na desni strani, povlecite levo nogo naprej, pustite desno v skladu s prtljažnikom. Postavite desno roko na levo koleno. Vzemite svojo levo roko čim dlje, obrnite glavo in levo ramo v isto smer. Zategnite mišice hrbta in medenice, da povečate zvijanje. Nato ponovite na drugi strani. Izvedite vajo 5 krat v vsaki smeri.

Takšne vaje za figuro po rojstvu ne bodo porabile veliko časa in jih lahko opravljate tudi, če vzgajate otroka brez pomoči dadilja in sorodnikov. Kljub temu, da se vsi zdijo zelo preprosti, boste verjetno hitro opazili učinek.