Joga se začne z meditacijo, ki ima svoje posebno ime - "dhyana". Dhyana je stanje čiste misli, nezavesti, popolne odsotnosti vsebine. To je glavna pripravljalna faza pred treningom joge na kateri koli stopnji zapletenosti. Joga ni samo edinstven odsek, ampak duhovnost. Čeprav, kot jogiji pravijo, prvi brez drugega je nemogoč, kljub dejstvu, da občinstvo občuduje prvo. Če se sprostite v mislih (in to ni tako enostavno, da se sprostite, lahko traja leta), boste lahko obvladali najtežje položaje v jogi, kot na primer shavasana.
O šavasani je treba posebej omeniti. Začetniki, ki gledajo na to asano, rečejo sebi: "No, zagotovo bom lahko." Zunaj, poza ne predstavlja ničesar - samo ležati na tleh. Shivasana je drža mrtve osebe. Ime ni naključno, kajti tu je, da morate to 100-odstotno pomanjkanje zavesti doseči.
Tudi v jogi je dovolj nevarnih, travmatičnih obrnjenih položajev, do katerih boste zagotovo dosegli, obvladali enostavne preproste drže, ki stojijo na nogah. Nevarne so: glavica ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), stališče na podlakti (pinca maiurcasana).
Vaje
Izvajali bomo najbolj preproste asane v jogi. Ali bolje rečeno, to ni asanas, temveč le joga predstavlja za sprostitev. Konec koncev, prva stvar, ki jo morate naučiti začeti prakticirati jogo, je sprostitev. Izkušeni jogisti pravijo, da nima smisla, da si noge za glavo zastavite in stojite na rokah, če hkrati držite sapo vsaj sekundo.
Joga je zdrava in dobra. Zato bomo najprej spoznali pravo dihanje in mobilnost telesa, ki bodo izvajali te pripravljalne joge.
Opomba: kompleks se izvaja brez prekinitve. To niso posamezne pozicije, namreč kompleks, s stalnimi postavami joge, ki izhajajo drug od drugega.
- Stand upright, noge skupaj, dopolnite. Z rokama zrcalimo zrak in jih dvignemo visoko. Iztegnemo se kot niz, ki se trudi vse do neba. Squat - vdihnite, vzpenjajte - izdihajte. Inhale - raztegnite, izdihajte - nežno zaviti v stran. Vdihavanje je center, izhajanje je naklon.
- Roke raztegnemo v nebo - upogibamo raztegnjena roka in se iztegnemo ob izhlapevanju.
- Dihajte v čuče, dihajte ven. Telo diagonalno, v spodnjem delu hrbta ne upognejo, kolena so pol-upognjena. Zavihamo se, spustimo rebra do bokov, hrbet je enakomeren. Raztikamo roke naprej - roke se upogibamo in se raztezamo ob izhlapevanju.
- Vdihni - vzamemo roke nazaj, poravnamo kolena, izdihujemo - čuče, roke se raztezajo naprej. Izvajamo 8 krat in na koncu popravimo položaj čuče, položimo roke v ključavnico.
- Spustimo dlani tik pod kolena, poravnamo noge, dvignemo hrbet in upogibamo. Dlani se spustijo na glave, telo se nagne, izdelamo nož za noge, komolci na straneh. Vstajamo - dihamo, roke po straneh navzgor. Izhajanje je namaste (indijski pozdrav, lok). Dihajte - dlani navzgor, izdihnite - krat, dihajte. Dihajte - roke naprej in vstran, izhlapevanje - navzdol. Dihaj - roke skozi stran navzgor, izdih - čučanj. Dihanje navzgor, noge na širino bokov, ob izlivu nagnjeno na stran. Vdih - center, izdiha - ob strani. Exhale - nagnite naprej, vdihnite - roke v ključavnici, zavrtite.
- Roke so vzrejene, krat - pritiskamo se na noge. Dvignemo, zaokrožimo hrbet. Nagnite na stran, povezujemo roke skupaj, skozi polkrog naprej, se vrnemo v središče. Na stran - skozi polkrog naprej.
- Roke v roki, navzdol in navzgor, v ključavnici nad glavo. Nežno se raztegnite in raztegnite medkostne mišice, ki se premikajo iz ene strani na drugo.
- Izpusti se odpremo, dihamo skupaj - namaste.
- Dihaj - roke na straneh, izdihni - navzdol. Nasprotno, mi raztegnemo roke kot krila.
- Vdihni - zapremo, križemo spredaj naprej, izdihujemo - odpremo, roke, ki jih ločujemo. Dihajte - dlani, izdihajte - se raztezamo naprej. Lean diagonalno, naredite pregib. Vretenca za vretencom se dvigne navzgor, ramena skozi polkrog nazaj.