Obstaja veliko vrst športne prehrane - beljakovin, aminokislin, geinerov, gorilnikov maščobe - in vsa ta raznolikost ima lastna priporočila za uporabo. Nekatere izdelke je treba pred treningom, drugi - pred spanjem. Razmislite, kako pravilno jemati aminokisline, tako da telo prinese največjo korist.
Aminokisline: značilnosti in delovanje
Aminokisline vzamejo tisti športniki in športnice, za katere je pomembno, da je hitro poživitev po treningu in posledično povečanje mišične mase pomembna. Pri deklicah se v vsakem primeru počasi napreduje preprosto zaradi naravnih značilnosti, vendar s pravilno izbiro športne prehrane lahko to situacijo znatno izboljšate.
Pred uporabo aminokislin je pomembno razumeti njihov mehanizem delovanja. Kot veste, je ta snov osnova, na kateri nastajajo proteinske celice, ki so gradbeni material za mišice. Pridobijo jih tako, da delijo protein ali kemično sintezo. Prva možnost je bolj priporočljiva, ker se organizem lahko odzove na čisto "kemijo" z najbolj nepredvidljivo metodo.
Ko oseba vzame beljakovinski koktejl ali preprosto beljakovinsko hrano, njegovo telo digestira proteinske molekule na manjše dele, ekstrahira aminokisline in s svojim sodelovanjem sintetizira beljakovine za izgradnjo mišičnega tkiva. Vnos aminokislin, že izoliranih s kemičnimi sredstvi, pomaga organizmu, da skoči skozi stopnje samostojne izolacije in takoj "uporabiti" prejeto dozo snovi. To vam omogoča maksimiranje časa okrevanja po treningu.
Kako pravilno uporabljati aminokisline?
Ne pozabite, da v vsakem primeru, preden pijete aminokisline, se obrnite na svojega trenerja in se z njim pogovorite o možnosti uporabe takšnih dodatkov. To vam bo omogočilo, da ne naredite napake pri izbiri in uveljavljanju avtoritativne podpore strokovnjaka in zato ne naredite napornih napak, kar se pogosto zgodi pri novincih v zvezi z bodybuildingom ali drugimi športnimi športi.
V nadaljevanju razmislimo, kako pravilno piti aminokisline:
- Vnos aminokislin se proizvaja v času, ko ga telo lahko maksimalno absorbira - tokrat bodisi 20 minut pred obroki ali neposredno med obroki.
- Drugi najpomembnejši postulat pravi, da morate vzeti aminokisline, ko jih telo resnično potrebujejo - čas je čez 20 minut po koncu treninga.
- V nekaterih virih je priporočljivo, da pijete aminokisline in pred spanjem, vendar v tem času tradicionalno vzamete počasno beljakovine ali kazein. To je bolj naravna snov, ki počasi razpade v telesu in zagotavlja potreben material za obnovo in izgradnjo mišic za celotno trajanje spanja.
- Če ste izbrali BCAA , jih je treba takoj po usposabljanju tradicionalno sprejeti.
Vprašanje, kako jemati aminokisline, je pomemben odmerek. Za vsak izdelek je drugačen, zato morate upoštevati podatke, ki jih proizvajalec navaja na izdelku. Če je odmerjanje indicirano samo za moške, ga morajo dekleti zmanjšati za vsaj četrtino.
Aminokisline in alkohol
Že dolgo je znana preprosta resnica, da sta šport in alkohol neskladna. Še posebej to zadeva tiste, ki sprejmejo različne športne dodatke, vključno z beljakovinami. Dejstvo je, da alkohol zmanjšuje mišično rast, in nanj se spodbujajo aminokisline. Tako boste ne samo premikali, ampak tudi resno poškodovali jetra in druge notranje organe.