Glutamin (glutamin v angleščini) je aditiv, priljubljen v današnjih športnikih, ki je pomembna aminokislina. Obstaja v proteinu in je potreben za rast mišic in vzdrževanje imunskega sistema. V človeškem telesu se ta snov kopiči v mišicah, ki jih sestavljajo glutamin za 60% in kroži v krvi. Pomembno je razumeti, kako pravilno jemati glutamin, da bi dosegli kar največjo korist od te snovi.
Kdaj in v katerih primerih je bolje jemati glutamin?
Če dvomite, kako uporabljati glutamin in ali morate to storiti, povežite njen učinek na telo s svojimi cilji. Če si prizadevate za niz mišične mase in ste aktivno vključeni v šport - to je vaša možnost.
Če sledite drugim ciljem, potem vprašanje, kako jemati l-glutamin, pred vami na splošno ne sme stati. Mimogrede, doslej tudi učinek te snovi na rast mišic prav tako ni bil uradno dokazan, zato je preden pijete glutamin, upoštevajte druge možnosti, ki so se že izkazale za pozitivne.
Koliko glutamina na dan?
Ne pozabite, da snovi, kot je l-glutamin, ni mogoče vzeti nenadzorovano. Odmerek je odvisen od parametrov, kot so fizična priprava in obremenitev. Ponavadi je priporočljivo piti od 8 do 20 gramov na dan.
Koliko jemati glutamin?
Čas, v katerem je vredno jemati glutamin, je prav tako vreden posvetovanja z zdravnikom ali trenerjem. Praviloma je pri jemanju podobnih snovi potrebno večkratno prekinitev večkrat na leto.
Kako jemati glutamin?
Najpomembnejša stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je glutamin nestabilen v vlažnem okolju. Zato, če razmišljate o tem, kako uporabljati glutamin v prahu ali kapsulah, je v veliko primerih bolje jemati kapsule, ker naredite rešitev po treningu v dvorani ni preveč priročno, in lahko vzamete kapsule s seboj kjerkoli. Sprejmi ga po enem od več shem:
- Enako skozi dan za 2-3 grama.
- Samo na treningih pred treningom takoj po njej, pa tudi pri spanju za 5-10 gramov.
Shema sprejema je izbrana tudi povsem posamično. Zato se takšna snov, kot je glutamin, ne sme obravnavati samoumevno - bolje je, da se obrnete na strokovnjake, ki vam bodo v pomoč pri odmerkih, ki jih potrebujete posebej.