Obstaja pet univerzalnih tibetanskih vaj . So univerzalni, ker ne "zdravijo" nobenega določenega dela telesa, temveč normalizirajo vse funkcije organizma kot celote. V mnogih pogledih je to normalizacija hormonskega ozadja, v mnogih pogledih - metabolizem in gibanje krvi in energije skozi krvne žile in energetske kanale.
Poleg tega je ta tibetanska gimnastika uporabna za sklepe - pri vsaki vadbi se raztezamo in raztegnemo hrbtenico. Posebno pozorni na takšne "sitnice" - kot položaj glave in napetost nogavic. Ti elementi so najpomembnejši za hrbtenico, saj ga lahko potegnemo (glavo in nogavice na sebi) in se raztezamo (nagnjena glava nazaj, nogavice so se raztegnile naprej).
Tibetanska terapevtska gimnastika
- Trikrat zasukamo v smeri urinega kazalca - počasi in gladko dihamo, ne hitimo, dvignemo roke na ramena, raztegnemo hrbet.
- Spustili smo se na tla, dlani s tesno stisnjenimi prsti pritiskali na tla, noge nogavice se raztezale, stopala skupaj. Vdihnemo, vdihnemo potegniti glavo v prsni koš, odtrgati noge s tal, dvigniti jih navpično, ne da bi se upognili kolena, s seboj potegnili nogavice. Spuščamo glavo navzdol, nato noge.
- Sedimo na petah, kolena na širini ramenih, odtrgamo medenice iz nog, plezamo po nogah, boki so pravokotni na tla, roke naslonijo na pas. Izpijemo, vdihavamo čim več v hrbet, vrnemo nazaj glave. Pri izhlapevanju se dvignemo, poravnamo hrbet, poskušamo se dotakniti prsnega koša z našimi bradami. Potem vdihnite, ob izhlapevanju - se upognimo, ponovno vdihnemo, pri izdihu - pritisnemo brado na prsni koš.
- Sedimo na tleh, raztegnjene noge, raztezane noge, nagibamo glavo nazaj, od tal odtrgamo medenico - stojimo na rokah in nogah, medenicah, hrbtu in glavi, v eni liniji. Pri izdihu se vrnemo, poskušamo pritisniti glavo do prsi.
- Spustili smo se na tla, izhodiščni položaj je telo, vzporedno s tlemi, držimo na rokah, ki so raztegnjene, in na nogavicah, poskušamo upogniti v spodnjem delu hrbta. Pri izdihu medenice potekajo nazaj in gor, telo je zloženo "na pol", brade se razteza do prsnega koša. Pri izlivanju se vrnemo v FE, nato pa še enkrat ven s karlično gor.
Prvi teden se vsaka vadba kompleksa tibetanske gimnastike za hrbtenico ponovi trikrat. V drugem tednu - 5-krat. Nato postopoma dodajamo ponovitve vsak teden, da bi sčasoma lahko število Tibetanskih vaj za hrbtenico povzročilo 21-krat. 21-kratna je najvišja, ni več potrebno.
Koristno bi bilo, da bi kompleks tibetanske kurativne gimnastike razdelili na dva dela - zjutraj ob sončnem vzhodu izvajamo vsako vadbo 10 krat, zvečer ob sončnem zahodu - 11-krat.
Ampak to je šele po gladkem prehodu na 21 ponovitev.