Skupne vaje so niz vaj, ki so namenjeni razvoju vseh sklepov in mišic našega telesa. Mišično-artikularne vaje so na voljo vsem - odrasli in otroci to lahko storijo. Vadba te gimnastike ne zahteva preveč časa, vendar je zelo učinkovita. S pomočjo mišično-artikularne gimnastike se naše telo pripravi na intenzivno fizično napor. Vaje skupnih vaj se lahko izvedejo kot ogrevanje pred treningom moči.
Glavne prednosti skupne gimnastike:
- kompleks najpreprostejših vaj skupnih vaj zagotavlja našemu telesu potrebno dnevno vadbo;
- skupna gimnastika naše telo postane prožno in trdno;
- redna vadba vam omogoča, da okrepite mišice hrbta, trebuha, rok in nog ter tudi znebite prekomerne telesne teže;
- skupna gimnastika spodbuja osvoboditev našega telesa od soli;
- vaje imajo koristen učinek na živčni sistem in uravnavajo delovanje ščitnice;
- Skupna gimnastika velja za preventivni ukrep proti številnim boleznim;
- Skupne vaje pomagajo pomladiti človeško telo.
Začetnikom priporočamo, da začnete razvijati skupne vaje z najbolj preprostimi vajami. Usposabljanje je treba opraviti ne prej kot dve uri po jedi. Med vadbo je zelo pomembno spremljati dihanje in držo. Hrbet mora biti ravno in skupaj z vratom in hrbtom glave tvoriti ravno črto. Dihanje mora biti mirno, celo skozi nos. Če gledate svoje hitro dihanje, se morate sprostiti in umiriti. Ko se dihanje vrne v normalno stanje, lahko začnete izvajati vaje mišično-artikularnih vaj.
Rezultati mišično-artikularnih vaj so neposredno odvisni od vztrajnosti in vztrajnosti osebe. Vaje je treba izvajati vsak dan, po možnosti sutra. Najmanj vaje vadbe mišično-členične gimnastike je treba porabiti 20 minut na dan. Pri otrocih je treba opraviti skupne vaje v skladu s svojo starostjo - usposabljanje ne sme biti predolgo, in obremenitev ne sme biti odvisna od intenzivnosti.
Med izvajanjem kompleksa skupnih vaj je vključenih vse mišice, sklepi in kite telesa. Priporočamo, da začnete vaje od zgoraj navzdol. Najprej morate uporabiti sklepe in mišice vratu, nato pa enega po enega, delajte skozi vse druge sklepe, dokončajte vajo z vajami za noge. Pri artikulaciji se veliko pozornosti posveča kolen in vaj za hrbtenico.
Med jogo se uporabljajo mišice in mišice. Izvajanje osnovnega kompleksa skupnih vaj omogoča, da hitro obvladate kompleksne vaje joge. Med vajami se veliko pozornosti posveča psihološkemu vidiku. Zelo pomembno je izvajati vaje skupnih vaj,
Obstaja več kompleksov skupne gimnastike, ki ga sponzorirajo znani zdravniki in nekdanji športniki. Na primer, skupne vaje Bubnovsky učinkovito proti učinku bolezni mišično-skeletnega sistema. Tudi kitajska skupna gimnastika je znana, kar omogoča izboljšanje celotnega organizma. Vendar lahko kupite te komplekse v posebnih trgovinah. Seveda bo bolje, če bo prvih nekaj sej z vami specialist.