Kaj je potrebno za beljakovine je vprašanje, ki zadeva vse moške, ki se resno ukvarjajo s športom in skrbijo za svoje zdravje. Mnogi so prepričani, da je to umetna snov, ki obstaja samo v obliki prehranskih dopolnil. Vendar pa je v resnici beljakovina naravna komponenta, ki je v resnici koncentrirana beljakovina, ki je v telesu vsake osebe - sestavljena je iz tkiv organov, celic in brez nje je normalna življenjska dejavnost nemogoča. Vendar pa športniki potrebujejo beljakovine v zelo velikih količinah kot navadni ljudje, za kar pa obstajajo precej resni razlogi.
Zakaj proteini potrebujejo športnike?
Večina moških, ki začenjajo igrati šport, poskušajo izboljšati svojo sliko, to je ustvariti mišice . In brez sodelovanja beljakovin za pridobivanje mišične mase ni mogoče, je ta snov osnovni gradbeni material za mišična vlakna, zaradi česar so gube, debelejše, bolj odporne na uničenje. Odgovoren je za vnos aminokislinskih spojin, ohranja njihovo količino na želeni ravni, spodbuja pravilno metabolizem in je odgovoren za stabilnost imunskega sistema, zagotavlja celice dovolj energije in nadzoruje njegovo porabo. Zahvaljujoč beljakovinam, tudi med aktivnim treniranjem, športnik ne izgubi teže zaradi izginotja mišičnega tkiva, ampak je del samo nepotrebnih kilogramov maščobne plasti in presežne vode.
Tisti, ki ne vedo, kaj potrebujejo beljakovine v športu in zanemarjajo to, bi morali biti pripravljeni na motnje hormonskega ozadja in poslabšati dobro počutje. Ker je ta beljakovina odgovorna tudi za ustvarjanje hormonov in vzdrževanje normalne ravni bioritmov. Tudi po intenzivnem treningu se človek ne bo počutil kot stisnjena limona in lahko uživa v polnosti aktivnega življenja. Vendar pa je treba za učinek zdravila, ki ga je treba očistiti, razumeti ne le, zakaj so sirotkinje potrebni, ampak kdaj, kako in v kolikšnih količinah je mogoče jemati.
Koliko beljakovin naj vzamem dan?
Proteinski proteini lahko naravno vstopajo v telo, ker jih najdemo v različnih živilih. Večina je zastopana v mesnih in mlečnih izdelkih, ribah, jajcih, fižolih. Tipična oseba je dovolj količine beljakovin, ki jih lahko izvleče iz hrane, saj bo za vsakega običajnega dnevnega odmerka 1 gram beljakovin na kilogram telesne mase. Toda za intenzivno usposobljene športnike mora biti razmerje drugačno: 2-3 grami na kilogram telesne mase. In običajna hrana tukaj ne bo veliko pripomogla. Na primer, da bi dobili potrebno količino beljakovin, mora športnik na dan jedo 11 paketov skute, kar je fizično nemogoče. Zato je najboljša možnost - poseben beljakovinski tresljaj, pomešan s suho snovjo, vodo, mlekom ali sokom, ki ga lahko pijete 2-3 krat na dan. 100 gramov prahu iz prehrambenih dodatkov samo tvorijo
Koliko beljakovin morate piti pred treningom?
Prednost beljakovine sirotke, ki jo športniki sprejmejo v obliki posebnih aditivov, je, da ga telo hitro in popolnoma absorbira in da se za njegovo predelavo ne draži dragocena energija. Za asimilacijo dela te snovi potrebujejo celice le nekaj ur, kar pomeni, da bo primanjkljaj beljakovin zaradi povečane telesne aktivnosti čim prej pokrit. Zato morate piti proteinski stres 1-1,5 ure pred vadbo in zjutraj po spanju ali med odmori med športnimi aktivnostmi.