Eden od najbolj priljubljenih načinov krepitve zdravja je kompleks izometrične gimnastike. To je zelo nenavadno in se razlikuje od drugih, saj vas prisili, da napolnite svoje mišice, vendar jih ne raztegnite in premagajte upor. Idealna izometrična gimnastika za zasedene ljudi - navsezadnje vaje potrebujejo le 30-90 sekund, vendar skupaj s pripravo - 5-10 minut na dan. Ali je veliko? .. Presenetljivo je, da rezultati ostajajo boljši kot pri dolgih in izčrpanih vajah drugega načrta.
Načela izometrične gimnastike za hrbtenico, vrat, sklepe
Pomembno je, da strogo upoštevate takšna načela, tako da imajo učbe resnično največji učinek na vas:
- največja napetost med izvajanjem;
- sila izdiha, stalno dihanje, ritmično;
- vadba ni daljša od 6 sekund;
- premor med pristopi - 30-60 sekund;
- napetost in olajšanje napetosti sta gladka, ne ostra;
- Odpornost mora biti največja, brez možnosti gibanja.
Vaje so učinkovite le, če jih strogo izvajate vsak dan. V prvih mesecih lahko povežete 9-12 vaj, nato pa 3-6 zamenjate z novimi. Tudi po določenem času ne morete izvajati več kot 20-24 vaj na trening.
Izometrična gimnastika: vaje
Izometrično gimnastiko je treba izvajati zjutraj, v dobrem duhu, brez preobremenitve. Za vstop v način se navdihnite v ritmu: 6 sekund vdihnite - 6 sekund izdihnite. Vstopili so v ritem - opravili so vajo - počivali so. In tako celotno vadbo. V prvih nekaj dneh naredite samo 4-6 vaj.
Po razredu je priporočljivo kontrastno prho - najprej vroče, nato hladno.
- Potegnite roke ven, upognite upognjene prste na mizo in, ko vdihnete, nežno pritiskajte navzdol na podstavek, kot da bi jo pritisnili na tla. Pritisnite 6 sekund, nato se gladko sprostite, počakajte 30 sekund in ponovite vajo.
- Upognite roke, prste stisnite v pest, jih pritiskajte do roba mize z zglobi. Pritisnite na mizi, kot da jo premikate od sebe, premislite na 6, nato pa prekinite 30 sekund in znova.
- Roke položite pod pult na hrbet in pritiskajte s strani roke, kot da bi ga hoteli raztrgati. Tudi 6 sekund napora in 30 počitkov, potem pa drugi pristop.
- Sedite za mizo, postavite nogo na nogo. Z zgornjim kolenom pritisnite na mizo z vso močjo. Tudi 6 sekund napora in 30 počitka, nato ponovite za drugo nogo in drugi pristop za obe.
Glavna prednost teh vaj je, da jih je mogoče izpeljati v pisarni, in nihče ne bo razumel, da imate vadbo . Vendar pa je bolje narediti to doma, da bi se lahko tuširali.