Obstajajo številne vrste športne prehrane - od že znanih proteinov do še ne poznane izotonike. Mimogrede, slednji so zelo uporaben izdelek. Ni skrivnost, da se telo med dolgotrajnimi in napornimi vajami preobremeni in porabi veliko koristnih snovi. Ukrep izotonične je namenjen zmanjšanju telesnih izgub in hitrem obnavljanju sil. Ni ga potrebno kupiti - podobno pijačo lahko naredite sami z lastnimi rokami.
Kaj je izotoničen?
Športniki, še posebej strokovni, redno dajejo telesu intenzivno delovno obremenitev. Kljub rednemu vnosu vitaminov in pravilni prehrani se med usposabljanjem še vedno porabi veliko koristnih snovi, kar povzroča šibkost, zato je treba začeti veljati. Običajna voda ni vedno zmožna obnoviti ton športnika. V takšnih trenutkih jim prihaja izotonična pomoč - pomagajo hitro pridobiti energijo in pomagati ohraniti budnost do konca vsakega usposabljanja.
Če izberete med steklenico vode in steklenico izotonične - v obdobju intenzivnih obremenitev je bolje izbrati drugo. Vendar pa bo koristno tistim, ki se navadijo samo na napetosti in se hitro odpravijo s poti. Vadite jih med vadbo na majhnih požiralnikih, pa tudi po njej.
Kako narediti izotonične doma?
Kot del izotona ni redkih ali nenavadnih sestavin - navadno je voda z dodatkom ogljikovih hidratov in elektrolitov (dodan je natrij, kalij in magnezij, ki so povsem dostopni za domačo uporabo).
Preden naredite izotonično doma, morate samo zaloge za vse potrebne sestavine. Takšna pijača se praviloma pripravi neposredno pred porabo.
Je izotonična učinkovita doma?
Za razliko od poskusov izolacije čistih beljakovin doma, ki so brezuspešni za vse, ki poskušajo izdelati ročno izdelane beljakovine, je zelo enostavno pripraviti izotonične z lastnimi rokami. Poleg tega zaradi preprostosti njene sestave deluje na telo ne slabše od prodajnega analoga in v nekaj, kar je mogoče in bolje - še posebej, če uporabljate naravne sestavine, kot so limonin sok.
Kako pripraviti izotonične?
Razmislite o neverjetno preprostem izotoničnem receptu, ki je na voljo vsem. Morda vse, kar potrebujete za ustvarjanje, je že v vaši hiši!
Izotonična naravna
Sestavine:
- sol - 0,5 tsp;
- sladkor - 4 tsp;
- voda - 0,5 litra;
- sok 1. limone.
Priprava
Vse komponente dodajte v vodo, temeljito premešajte. Uporabite takoj po pripravi.
Izotonični polprofesionalni
Sestavine:
- voda - 3 litre;
- Kalijev klorid (4%) - 10 ml;
- Magnezijev sulfat (25%) - 1,5 ml;
- glukoza v prahu - 25 g;
- sladkor - 20 čajna žlička;
- natrijev hidrogenkarbonat -2g.
Priprava
Vse komponente dodajte v vodo, temeljito premešajte. Zmes lahko shranite v hladilniku približno 10 dni.
Izotonična oranžna
Sestavine:
- med - 20 g;
- Sveže iztisnjeni pomarančni sok - 30 ml;
- sol morja - 0,5. tsp;
- voda - 2 skodelice (400 ml).
Priprava
V topli vodi izmenično dodajte vse sestavine, temeljito premešajte. Ko se vse sestavine raztopijo, je pijača pripravljena za uporabo.
Poznati, kako narediti izotonične, je pomembno zapomniti, da so recepti z naravnimi sestavinami slabo shranjeni, zato jih je priporočljivo pripraviti neposredno pred treningom (ali po treningu, če jih nameravate sprejeti že ob koncu seje).