Osnove pravilne prehrane za ženske nam povedo naslednje: po možnosti je vsaj 6-krat na dan. S to prehrambeno dobo začnemo našo metabolizem, s čimer si prihranimo več kalorij čez dan. Poleg tega s pogostimi obroki ne spadamo v past, kjer nas najpogosteje vodijo nekatere diete - to pomeni, da namesto maščobe ne izgubimo mišične mase. To se zgodi, ko med občasnimi obroki čutimo močno lakoto.
Good Nutrition Watch
Za ženske bo dnevni dnevnik pravilne prehrane čez dan videti tako:
- 08.00 - zajtrk;
- 11.00 - drugi zajtrk;
- 14.00 - kosilo;
- 17.00 - popoldanski prigrizek;
- 19.30 - večerja;
- 22.00 - večerna prigrizek.
Dietitsko svetovanje o prehrani
Pravilna uravnotežena prehrana nujno vključuje naslednje izdelke:
Meso. Prednostno belo meso - puranje, piščanec, divjačina ali kunčje meso. Meso oskrbuje naše telo z beljakovinami in železom, ki so vključene v regeneracijo organov in tkiv.
Ribe. Koristne vse brez izjeme ribe, še posebej pa - njegove maščobne sorte, kot so sardele, skuše ali losos. Vsebujejo velik odstotek Ω-3 maščobnih kislin. To so tiste kisline, ki lahko zmanjšajo raven LDL (slabega holesterola) in istočasno povečajo raven HDL (uporabnega holesterola), s čimer zaščitimo srce. Z ribami naše telo prejema tudi beljakovine, elemente v sledovih in kovine.
Sadje in zelenjava. Brez njih je pravilna prehrana za ženske težko predstavljati. Vsa zelenjava in sadje bodo izjemno dragocena za naš organizem, vendar je še posebej mogoče opaziti belo zelje in cvetačo. Barvana zelenjava vsebuje visok odstotek beta-karotena - močan antioksidant, ki ne omogoča staranja celic našega telesa. Predvsem beta-karoten najdemo v korenje, marelice, špinačo in mango. Vsa zelenjava in sadje negujejo naše telo s potrebnimi elementi v sledovih, kovine, naravnimi vlakni in sladkorji.
Žita in stročnice. Drug ključ do skrivnosti pravilne prehrane. Stročnice in zrna so praktično brez maščob, vendar imajo zelo visok odstotek kompleksnih ogljikovih hidratov. Poleg tega naše telo prejme od njih železo, vitamin E, kompleks vitaminov B in naravnih vlaken. Dajte prednost rižu, polnomu kruhu in, seveda, vsem fižam - puranov grah, rdeči in beli fižol, leča, grah.
Mlečni izdelki. Prav tako so vključeni v seznam živil za pravilno prehrano. Predlagajte jogurte, mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob. Mlečni izdelki olajšajo delovanje črevesja, pomagajo našemu imunskemu sistemu in dajejo našemu telesu veliko kalcija. Poleg tega praviloma vsebujejo le majhno količino maščob (razen polnega mleka in nekaterih sirov).
Po seznamu glavnih proizvodov, potrebnih za pravilno prehrano ženske, poglejmo, kako narediti meni pravilne prehrane za dan.
Pravilna prehrana za dan
Tukaj je delež hrane v dnevni prehrani pravilne prehrane za ženske je idealen:
- 25% - testenine, žitarice, kruh;
- 20% - zelenjava, odvisno od sezone;
- 15% - sveže sadje;
- 15% - oreščki in fižol;
- 7% - oljčno olje;
- 7% - jogurti in siri;
- 5% rib;
- 3% - jajca in perutnina;
- 15% - sladkarije;
- 1% nemastnega mesa;
- 1% - kakovostno vino.
Tukaj je nekaj primerov pravilnega uravnoteženega prehranjevanja.
Pravilni prehranski meni za zajtrk (08.00 ure):
Sok od 2 pomaranče, 2 drobtine polnomastne moke, 25 gramov (velikost škatle) sira.
Pravilni prehranjevalni meni za drugi zajtrk (11.00 ure):
1 sveže sadje in 30 gramov (velikost snopa) z nizko vsebnostjo maščob.
Meni pravilne hrane za kosilo (14.00):
120 gramov pečenega ali kuhanega piščančjega mesa, 1 velika zelena solata (npr. Zelena solata ali zelje s korenjem), 1/2 skodelice kuhanega riža.
Pravi meni hrane za prigrizek (17.00):
3 kosi čokolade.
Pravilni obroki za večerjo (19.30):
1 srednji del testenin z mletim mesom in 1 majhna porcija zelene solate.
Priprava za večer (22.00 ure):
1 majhna banana in 3 cele orehe.