Vendar pa je čudno, da se zveni, drugi trimester pa je primeren za aktivno gibanje veliko več kot prvi. Do četrtega meseca se ženska navadi na svojo pozicijo, navdušenje se umakne, hormonsko ozadje se normalizira. Za nosečnice v drugem trimesečju bi morala joga presegati meje respiratorne gimnastike, tako da je v preostalih mesecih priporočljivo razviti mobilnost sklepov bodočega stradalnika.
Joge za nosečnice lahko resnično postanejo odrešenje žensk. Joga bo lajšala kratko sapo, oteklino, krepitev mišic in raztezne vezi, polna energije. Mimogrede, tisti, ki že imajo izkušnje z gimnastiko ali jogo za nosečnice, vedo, da v tem položaju vaje ne pnevmatike, ampak nasprotno, oživijo.
Najboljša asana v jogi za nosečnice je "mačka". Odsevanje pasu, razvoj hrbtenice, ki se mora prilagoditi povečani obremenitvi - to je točno tisto, kar potrebujete zdaj.
Samo ne poskusite uporabljati vaje za jogo za nosečnice kot vadbo maščobe. Ob 13. tednu se aktivira telesna masa in mnoge ženske iz navade poskušajo priti do treninga, da bi izničili težo. Ne pozabite: v tem položaju bi morali le ravnati v udobnih položajih, v dobrem zdravju in v nobenem primeru ne bi smel delati, ne morem.
Vaje
- Stoječe - drža se raztegne, medenica je naprej, zadnjica je napeta, roke, glava in prsni koš so obrnjeni v desno. Vrnemo roke naprej, dlani skupaj. Zavijte desno, raztegnite roko nazaj in navzgor. Vdihnite vdihovanje, dvignite prsni koš, v sredini se vrnemo ob izdihu.
- Hrbtenica je raztegnjena, medenica se napaja naprej, klet v prsnem košu se dvigne z vdihavanjem. Ročimo po straneh, izmenično obrnemo dlani roke navzgor in navzdol - desna roka gleda v nebo, levo roko - v tla, nato pa zavijemo glavo in zamenjamo roke. V tem položaju raztegnite roke na straneh, prste čim širše, zavrtite ramenske sklepe.
- Bočni oprijem, ki ga je hrbtenica raztegnila, se je zadrge zaostrilo. Zavijamo se desno, spodnjo desno spodnjo desno spustimo po nogi in dvignemo levo cam v odmiku. Izhajanje je v središču, vdihavanje je v napetosti.
- Raztegnite velike prsne mišice - za to morate vzeti roko za kakšno podporo. Telo zavrtite stran od naše podpore, medenice naprej, visokega prsnega koša. Dihamo trebuh. Spreminjamo roko in ponovimo vajo.
- Noge so široke, noge navzven pod 45 let, dihamo, pri izdihu drsimo na desno nogo. Trup odstranimo nazaj, telo se nagne naprej - izdelujemo vožnjo.
- Padci so desna noga spredaj, levo za koleno. Stisnite zadnjico in napolnite medenico naprej - raztegnite hrbet stegna. Raztegovanje, ki ga naredimo pri izdihu.
- Postavite dlani navzdol na tla, odtrgajte hrbet stopal z dna, ga izvlecite in držite na prstih.
- Izvedite vajo. 6 in 7 na drugi nogi.
- Noge so širše od ramen, obračamo zavihke na levo, sredino poravnamo v sredini, napenjamo zadnjico, vzamemo ramena nazaj in navzdol. Spustimo dlan navzdol in odtrgamo s kolka, dvignemo prsi. Desno roko nas raztezamo navzgor, odstranjujemo lak za glavo. Zavijemo v drugo smer.
- Širok nagib - z dlanmi roke zavijemo boke navznoter, hrbet v pobočju je enak, ne upogibajte se. Noge so rahlo "klopi", se raztezamo naprej od prsnega koša. Isto pobočje je primerno za izdelavo stene ali podlage.
- Noge so širine ramov narazen, vzporedno, roke skupaj, dlani povezani. Prekrivamo, upognimo kolena, potegnemo medenico, nagnite telo naprej.
- Iz prejšnjega asana, ki je med nogami, če je mogoče, noge vzporedne, so komolci iz notranjosti širši. Odpremo prsni koš, vzamemo udoben položaj.
- Noge položimo v turško, naslonimo se naprej, zadnjico postavimo čim širše. Pri izdihu se potegnemo naprej, roke počivajo na tleh. Spreminjamo položaj nog in ponovimo nagib.
- Dvignite medenico in vadite Kegel - položite na tla, roke vzdolž telesa, stopala na širino ramen. Dvignemo medenico, zadnjico pod pritiskom pod njim. Po 6 mesecih nosečnosti se lahko ta vaja izvaja na vseh štirih (če leži na hrbtu neprijetno) - zamenjamo dviganje medenice "mačka". Stojimo na vseh štirih, okrog hrbta na vdihavanju in upogibanju pri izdihu.