Nespečnost je včasih celo boljša od motenj spanja. Lahko tiho naredite svoje podjetje, preberete, uživate v tišini. Ampak, če resnično želite spati, vendar možgani še naprej delujejo? Težko je, da zaspiš, fukaš in se obrneš, živčen si. Še težje se je zbuditi sredi noči in ugotoviti, da ne morete več zaspati.
Prvi način za preprečevanje motenj spanja je ustaviti pretok misli! Odzivi živcev bodo samo povečali vašo anksioznost, miren nočni spanec pa bo postal še bolj nedostopen. Namesto tega poskusite večerno meditacijo pred spanjem.
Vstop v tok
Da bi se naučili meditacije, preprosto poskusite "poslušati" svoje misli pred spanjem. Bodite pozorni na vaš miselni proces, poskusite razumeti, kaj se dogaja v vsakem trenutku. Navada zaspanosti se bo pojavila hitreje, če ste pozorni na sebe. Ni smisla porabiti energije za "počivanje na počitek". Osveščenost, globoko dihanje in odsotnost obsojanja vas bodo pripravili na spanje, zmanjšali boste anksioznost. Telo bo začelo proizvajati serotonin, pripomoglo k temu, da bi se spopadalo z nelagodjem in mišičnimi tonusi in si naredil svojo meditacijo pred spanjem res sproščujoče.
Po nekaj noči boste začeli opazovati, kako hitro se spreminjajo misli, ki se pojavljajo pogosteje, od kod prihajajo. Od takrat poskusite upočasniti razmišljanje. Umirjanje vašega uma ni lahka naloga, ampak si mirno in mirno. Če ne deluje, ne bodi živčen in se hvaliti. Ne pustite se odpovedati in razočarani; ker razumevanje, da ne morete nadzorovati svojih misli, je tudi zavedanje. Takoj, ko začutite, da vaš um začne zopet zopet, je vse, kar potrebujete, samo, da svoje misli premaknete v pravo smer.
Dol s perfekcionizmom!
Včasih se vam bo težko osredotočiti. V takih primerih pustite, da vaše misli prosto potujejo. Poslušaj jih. Ne reci čustveno. Ostani opazovalec, ne pa udeleženec duševnih dogodkov.
Nekateri terapevti primerjajo ta proces kot poskus, da se upreti nevihtnemu toku v rečni postelji. Da se ne poškodujete, morate pozorno spremljati tok in ga vnesti v trenutku, ko se umakne. Skrivnost je, da bodite pozorni na svoje misli, vendar se jim ne upreti, ampak nežno usmerite tok v pravo smer. pomembna stvar, ki jo lahko storimo za našo srečo, je, da bodimo pozorni na sebe, pred spanjem v meditaciji.
Zelo pomembno je pravo dihanje: globok vdih in počasno, tiho izdihavanje. Bodite pozorni na to, kako vaše telo zazna pretok zraka, kaj se zgodi z njim. To lahko storite pod mirno, prijetno glasbo , vizualizirate vse od nežnega vala do zanimivih dogodivščin. Hkrati pazi na to, kaj se dogaja v vašem telesu - nekaj podobnega mentalnemu pregledu. Raziščite vse vogale po vrsti, začenši s prsti. Na splošno lahko pustite, da vaš um "tja in zdaj" sprehaja in hkrati - v najbolj udobnem prostoru, ki ga lahko predstavljate.
Kombinirajte se s prijetnim
Psihologi pravijo, da redne meditacije ne samo, da bi bila oseba mirnejša, temveč tudi izboljšala spomin - pa tudi na splošno možgansko aktivnost. Vendar ne pozabite, da je namen meditacije pred spanjem, da se pomiri in ne postane izredno koncentriran in zbran. Sprostite se in spustite se iz toka življenja. Da bi to bilo lažje, poskusite piti mleko z medom, preden greste v posteljo.
Vse te tehnike so primerne za meditacijo otrok, čas pred spanjem pa je eden izmed najbolj primernih za to. Vendar je zelo pomembno, da ne prisilite otroka; pozornost in mirnost - ni nekaj, kar se s silo lahko pripelje v človekovo življenje.