Joga je starodavna kultura, ki združuje fizični in duhovni razvoj. Joga je nastala pred približno 4 tisoč leti in kljub dejstvu, da je bila večina njene zgodovine izolirana od množic, v zadnjih letih - ta vrsta okrevanja najdeva več privržencev.
Vključno z jogo se uporablja za delo na hrbtenici. Ta šport postane zdravilo za ljudi s skoliozo , osteohondrozo, kili in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.
Asane joge dajejo vrsto prednosti hrbtenici:
- krepitev - vzrok večine motoričnih bolezni je mišična šibkost in posledično prekomerno obremenitev hrbtenice;
- sprostitev - s pomočjo gimnastične joge za hrbtenico si lahko sprostite mišice, ki so bile zaradi deformacije hrbtenice stisnjene in preobremenjene;
- raztezanje - joga se uporablja za raztegovanje hrbtenice, ker je deformacija diskov posledica zmanjšanja razdalje med vretenci.
Vaje
Predlagamo, da opravite nekaj klasičnih vaj za hrbtenico joge.
- Tadasana - položaj drevesa. Noge so skupaj, noge pritrjene skupaj, roke vzdolž telesa. Coccyx potegne pod njo, potegne hrbtenico navzgor, kot da bi nas zasukali na vrhu glave.
- Prathana - molitev ali meditacija, dlani se priključijo na prsni koš. Glava je spuščena, dihanje je gladko in mirno.
- S sončnim položajem - noge narazen, roke nad glavo so se odprle širše od ramen, prstov raztegnjeni proti nebu, glava nagnjena nazaj, njegov pogled usmerjen navzgor. Dihamo gladko, počasi zmanjšujemo dlane in položimo roke na telo, izvajamo lahno sončno masažo.
- Talasana je palma. Noge skupaj, stojimo na nogavicah, rokah, ki jih potegnemo navzgor, palice skupaj, razširimo hrbtenico navzgor.
- Vrksasana je drevo. Ne spreminjamo položaja nog, dvignemo roke na višino ramen.
- Sejalec - opravljamo vrtenje s telesom in sproščene roke, noge in boki so nepremično hkrati, noge na širini ramen.
- Arhachakrasana je polkrožna . Vdihni, nagnite nazaj, dihajte roke naprej. Vdihni - zavihamo se nazaj, držimo si roke na pasu, izdihujemo - vrnemo se v Yip.
- Polmesec je noge skupaj, leva roka je ob telesu, desna narašča nad glavo. Raztegnemo roko navzgor in na stran, ki se nagiba nad telesom. Pri vdihavanju vzgajamo roko, pri izhlapevanju se naginjamo na drugo stran.
- Trikanasana je trikotnik. Noge razširimo čim širše, raztegnemo prst desne noge v desno, dvignemo roke na rameni in se naslonimo na desno nogo. Pogledamo zgornjo dlan. Vdihni, izdihni, ponovimo na drugo stran.
- Warrior - PI kot v prejšnji asani , samo na sprednji nogi. Koleno je 90⁰, roke so razporejene na straneh. Pri vdihavanju se vrnemo v IP, ponovimo na drugo stran.
- Uddiyana bandha (srednji grad) - noge so vzrejene širše od ramen, roke počivajo proti kolen. Telo je nagnjeno naprej, vdihavanje, izdihovanje, zadrževanje diha. Rise - sapo.
- Vriksasana je drevo. Stoji na ravno podporno nogo, druga noga pa je upognjena in postavljena na kolko ravne noge. Roke so združene in dvignjene nad glavo. Pri izdihu, ne da bi spremenili položaj nog, spustimo telo naprej, hrbtenico raztegnemo naprej, roke so sproščene. Pri vdihavanju vzpnemo, ob izhlapevanju raztegnemo roke navzgor in na obeh straneh jih spustimo navzdol, spustimo nogo. Ponavljamo na drugo stran.
- Čaplja - dvignite levo roko nad glavo, upognite desno nogo v koleno, zgrabite desno roko z nogo in pritisnite nogo na hrbet stegna. Podporna noga je enaka. Pri izdihovanju se nagnemo naprej. Pri vdihavanju se sprostimo in spustimo noge. Ponavljamo na drugo stran.
- Diamond - sedimo na petah, položimo roke za hrbet, dvignemo roke čim višje.
- Zaklepanje je enako kot IP, dvignite levo roko nad glavo, spustite na ramensko rezilo, zavrtite desno za hrbet in dvignite na levo dlan. Spravimo roke, popravimo položaj in ponovimo na drugo stran.
- Gorsko - IP je enako. Roke dvigajo in zapirajo v ključavnici nad glavo. Zaključujemo kompleks terapevtske joge za hrbtenico - roke nas potegnejo navzgor, vdihujejo roke in jih potisnejo navzdol na kolena, roke spuščene vzdolž telesa - otrokov položaj.