Dihanje in dinamično gibanje je koncept enega najmočnejših sistemov v jogi. Ta sistem se imenuje ashtanga vinyasa joga , je eden od sistemov hatha joge, njen kustos pa je Sri Pattabhi Joyce, ki uči ta stil na svoji šoli v Mysoreju.
V ashtanga vinyasa obstaja več posebnih elementov, ki jih ni mogoče najti v drugih slogih:
- Vinyas so kompleksi gibanj, vezi, ki se uporabljajo med asanami ashtanga vinyasa joge;
- pranayama - v tem slogu je zelo pomembno, da se naučite, kako "vdihniti in ven" pravočasno;
- drishti - med izvedbo kompleksov moramo nenehno osredotočiti pozornost na različne točke telesa, s katerimi delate;
- dhyana je meditativno stanje, kar pomeni ponavljanje mantre v ashtanga vinyasa.
Vaje
Za začetnike bomo izvedli klasični kompleks joge ashtanga. Sestavljajo ga Surya Namaskar in različne različice asana "trikotnika". Glavna naloga tega kompleksa je razviti moč mišic in izboljšati fleksibilnost telesa, tako da se lahko kasneje začnete ukvarjati z visokošolskimi študijami.
- Začnemo s psom, pozi - roke in noge počivajo nad tlemi, našo kokico raztegnemo navzgor, zavihamo hrbet.
- V skoku premaknemo noge v roke, poravnamo noge, dosežemo z njimi telo, spustimo roke na tla - zavijamo se. Spet pridemo do nog, dihamo in vstanemo. Izhajanje - roke na prsnem košu, namaste.
- Stojimo na robu preproge, upognimo noge in podignemo orožje nad našimi glavami za navdih. Pri izhlapevanju spustimo roke na tla, dosežemo noge, dvignemo glavo - zavijemo hrbet in skočimo nazaj v položaj pozicije.
- Roke nas obrivamo v komolcih, kot pri potiskanju, naredimo deformacijo in pojdimo v držo kobra, vendar ne spustimo telesa na tla. Drži se v rokah in prstih!
- Okrog hrbta, gremo v pesni položaj.
- Desno nogo naprej in dvignite telo. Roke na navdih navzgor, ob izdihu - spustimo roke na tla, vrnimo noge v letvico.
- Sklonimo roke, upognimo in izstopimo v kobra.
- Gremo ven v psa in peljemo naprej z levo nogo. Poravnajte telo, vdihnite - dlani, izdihnite - dlani na tla in se vrnite v bar.
- Še enkrat ponovimo Surya Namaskar in ostanemo v pasu.
- Skoči naprej in naredi še 3 cikla Surya Namaskarja, vsakič, ko se nekaj časa zadrži v položaju psa.
- Postanemo točno, raztegnemo hrbtenico, zategnemo kokico. Spustimo telo navzdol, s prsti prstom prste prstov, poglejmo naprej, pri izdihu pritisnite glavo na noge in popravimo položaj za nekaj sekund.
- Okrepiti napetost: naše noge postanejo na prstih, dvignemo glavo, veselimo se - dihamo, spodnjo glavo - izdihujemo. Stisnemo se na noge, popravimo položaj.
- Dvignemo oči, dlani na pas, počasi se vrnemo v navpični položaj.
- Stojimo bočno, noge širše kot ramena, roke dvignjene na stran na rami. Desna noga se raztegne, vdihne, z izdihom, najprej potisnemo telo na stran, nato desno roko spustimo do velikega prsta desne noge. Leva roka je raztegnjena, gleda na levo dlan. Vdihnite, dvignite, izdihajte z levo nogo. Ponovimo vse na levi nogi.
- Brez spreminjanja IP-ja se spet obrnemo desno, nasloni na desno nogo z levo roko. Desna roka je raztegnjena, gleda na desno dlan. Vdihnite, z izdihom zavijete levo in ponovite vse na levi nogi.
- IP - stojalo vstran, noge širše od ramen, roke dvignjene do višine ramenih. Razširitev desnega prsta, upogibanje desne noge, spustitev desne roke z zunanje strani kolena, levo roko raztegne navzgor, gleda na levo dlan. Dihamo, ob izdihovanju spremenimo noge in ponovimo vse na levi strani.