Joga bi morala biti vaš pobeg iz stresa, in ne le še ena nesreča v obliki pomanjkanja spanja zjutraj. Narediti jogo doma ne pomeni, da bi se odrekli razred. Tukaj morate interakcijo z umom.
Naše telo deluje ciklično. Če se prijavite za jogo, dodate še en cikel. Telo se navadijo na to, in namesto kolesarjenja, ga prinesete v nesoglasje - potem vam ni všeč, da gredo, potem delate na blokadi, potem pa na dan rojstva ste bili poklici. Edini način za regulacijo vašega telesa je, da v prostem času vodite joge v domu, to je zjutraj.
Najbolj čudovita stvar v tečajih joge za začetnike je, da ste samo lastni in končno spoznali, kako čudovito je, da se zgodaj zbudite, da uživate v življenju in ne preklinjate budilke.
Jutranja joga je način za polnjenje pozitivne energije za ves dan. To je priložnost, da spremenite svoj odnos do okrevanja (razvite v šolskih letih). Na koncu je to idealno sredstvo za povečanje odpornosti na stres cel dan.
Za jogo doma izberite najbolj priljubljene vaje . Osredotočite se na dejstvo, da od prvega joga doma na domu razvijete v sebi občutek radosti, počitnice. Učite se, da uživate v gibanju, naučite, da se počutite v gibanju, in potem vam nič ne more vznemiriti in prisiliti, da se odreče drugega usposabljanja.
Vaje
- Globok vdih, roke po straneh, dolgih izdihov - dlani skupaj, namaste. Vdihni - odprite prste, izdihnite - raztegnite roke na straneh. Vdihnite - povežite dlani na ravni prsnega koša in hkrati povlecite levo nogo navzgor, nato pa na stran. Roke v namaste, se ustavijo na notranji površini leve stegna, koleno je postavljeno na stran, kar razkriva kolčni sklep. Dvignemo roke po straneh, spustimo nogo. Vdihni, ponovi na drugo nogo.
- Noge ločite, izmenično upognite kolena. Namesto tega pripravite polkrog. Squat in istočasno smo razširili roke na stran. Dihajte - dajte sebi, izdihnite - dajte roke v stran.
- Bočna pobočja - pritrdimo noge v čuče, raztegnemo roke v razdaljo. Spremenimo stran. Ročaj po straneh, z obema rokama privzdignite polkrog in izmenično upognite kolena. Vdihnite, izdihajte - ob strani.
- Valovni gibi hrbtenice - pri vdihavanju podignemo roke navzgor, pri izdihovanju, zaokroževanju in nato upogibanju hrbta pademo, ujamemo noge, iščemo noge s telesom. Postavite točko na tla, kokico navzgor.
- Pojdi v položaj v baru. Nihanje, ohranjanje ravnovesja med nogami in dlani.
- Pojdite do položaja psa z gube navzdol. Odklonite tla, povežite noge skupaj. Levo nogo dvignite jasno diagonalno, noga se skrajša. Nogo dvignemo jasno nad spodnjim delom hrbta. Noge v kolenu zavijemo in začnemo zase. Spustimo se v položaj pozicije, gladko potegnemo koleno v glavo. Ponovimo vse, enako z drugo nogo.
- Valovsko gibanje hrbtenice, ki se premika v položaju psa, se obrne navzgor. Vrnemo se na položaj psa z obrazom navzdol. Ponovno ponavljamo vajo. 6.
- Spustili smo levo koleno na tla, z desno roko pa narišemo polkrog. Ponovite vadbo 6 na drugi nogi.
- Koleno na tleh, roka črpa polkrog.
- Premaknemo se na kolena - vdihni - roke, izdih - roke v straneh. Diagno odvrnemo telo, delamo v bokih. Ena roka se spusti na peto, druga pa se dvigne. Roke s krožnim gibom izvajamo, naprej in nazaj, ponavljamo, z drugo roko pade na peto.
- Zadržite odklon, potisnite medenico naprej, se upognite v prsnem košu in vzemite glavo nazaj.
- Spustite se in počasi spustite na roke in obrnite roke v krog. Opravite deformacijo še enkrat.
- Premaknemo se v položaj po modi psa, izmenično pritisnemo pete v tla. Noge so ravne, hrbet in noge so na isti liniji.
- Skozi valovito gibanje hrbtenice se premaknemo v postavo modne pse. Pojdimo na želodec. Postavite prste na tla, povežite noge in jih dvignite. Inhale - razpršite roke in noge na straneh, izdihnite - povežite jih skupaj. Prizadevajte si, da bi telo in noge dvignili čim višje.
- Roke v ključavnici na hrbtu, mi ne spodkopavamo nog, dvignemo prsi še višje.
- Pojdimo v položaj za počitek, položaj otroka. Medenica je spuščena na pete, roke so raztegnjene, naša glava se spusti na kolena.