Fitnes razredi postajajo vse bolj priljubljeni. Vsak fitnes klub mora imeti razrede joge. Mnogi ljudje mislijo, da je joga vaja za izboljšanje zdravja in osebnosti. Vendar pa je joga rajši duhovni razvoj, posebne vaje, ki vključujejo harmonijo notranjega in zunanjega.
Zato, ne da bi poznali osnove joge, ne bi smeli začeti pouk. In kaj morate vedeti o jogi, tako da bodo vaje koristile? Joga ima veliko različnih smeri. Matična država te vrste zdravstvene gimnastike je Indija. Individualne vaje v jogi se imenujejo asane. Lahko se vadiš doma, saj ima veliko video tečajev in programov.
Kaj je fitnes joga?
Za začetnike fitnes joga je bolj primerna. To je dejanska smer, ki združuje osnove fitnesa in joge. Fitnes - dinamična vadba, ki je ni mogoče vsakdo. Vendar zagotavljajo vpliv na določena problemska področja našega telesa. Joga, po drugi strani, vključuje poglobitev meditativnih praks, ki jih prav tako niso pripravljeni obvladati. Fitness joga je primerna za tiste, ki imajo radi merjeno tempo treninga in hkrati želijo izboljšati telo.
Pred potapljanjem v fitness fitnes razrede je vredno razmisliti o nekaterih odtenkih:
- razrede je treba izvajati na prazen želodec, zato morate 4 ure jesti pred treningom;
- pred razredi morate poslušati svoj notranji občutek, če se počutite slabo in ne želite, da bi se bolje držali teh dni;
- pred razredi je koristno vzeti toplo prho, tako da se mišice sprostijo in segrejejo;
- ne pozabite na dihanje, med jogo je pomembno kombinirati dihalni ritem z gibi;
- za vadbo fitness joge morate odstraniti ves nakit, ne bi smeli nositi ostrih predmetov.
Vaje
Zdaj pa začnimo vaje. Vaje so lahko zapletene, vendar morate začeti s preprostimi možnostmi.
- Dihalna vadba je glavna stvar v jogi. Če želite to narediti, sedite v položaju lotosa in poravnajte hrbet. Potem roke povežemo z zaklepom nad glavo, dihamo gladko in počasi spuščamo roke na tla, medtem ko se počutimo, kako se raztezajo vretenci na hrbtu. Med vadbo se morajo zadnjici prilegati na tla in se med nagibom ne odtrgati.
- Proge in odseki morajo biti gladki, brez ostrih gibov. Sedimo na tleh, raztegnemo noge na straneh, nato pa se na kolenu nagne noge in mi stojimo na stegnih druge noge. Ko vadite to vajo, morate občutiti mišice nog in zadaj. Obenem je treba oba raztegniti kot niz. Nagibanje na izhlapevanje, držimo roke za nogo, ostajamo v tem položaju, se izravnavamo pri vdihavanju. Pet ciklov v vsaki smeri redno in kmalu boste občutili, da je hrbet postal bolj mobilen.
- Fitnes - joga - dobro je tudi za hrbet. Taka vaja kot "mačka" naredi nazaj prilagodljivo in odpravlja težave osteohondroze. Preprosto ga je izvesti. Sprejmi položaj mačke in v ritmu dihanja ugasnemo nazaj, kot če bi se uničili, nato pa se upogibamo. V tej vaji se noge in roke ne smejo spuščati s tal, le dela na hrbtni strani.
- Vaje fitnes joge so raznolike, nekatere so zapletene, druge se zdijo preveč preproste. Naslednja vaja pa ne bo povzročala težav tudi za začetnike. V ta namen smo se spustili na hrbet in navdih, dvignili noge navzgor in nato »dvakrat smo zloženi«. Lahko si pomagaš z dvigovanjem bokov z rokami. Pri izhlapevanju spustimo noge na tla.
- Fitnes joga tudi vzgaja ravnovesje. Obstajajo številne vaje, ki temeljijo na uravnoteženju. Na primer, vajina vajina vaja, ki se ga pogovarjamo, lahko postane uporabno ravnovesje. Poskušajte stati na eni nogi, z eno roko, ki se nahaja vzdolž telesa, druga pa se razteza naprej. Telo tvori trdno črto, vzporedno s tlemi. Osredotočite se na notranje občutke, duševno zadržite težišče okoli medenice.
Fitnes joga temelji na gladkih in postopnih gibih, potiskanju, pritrjevanju v povezavi z dihanjem. Mnogi zdravniki priporočajo izbiro te vrste vadbe, saj ima ugoden učinek na hrbtenico in srce in ne škoduje zdravju.