Včasih je želja po športu ogromna, vendar ni absolutno nobenega časa, da greš v telovadnico. V tem primeru je fitnes idealna rešitev za izgubo teže. Če upoštevate vsa priporočila in redno trenirate, boste dosegli dobre rezultate.
Pros
- Fitnes doma ne potrebuje nobenega denarja. Torej je naročnina na telovadnico precej in denar se ne vrne za preskakovanje lekcije.
- Doma se je veliko lažje osredotočiti in ne smejo motiti drugi ljudje in tuji hrup.
- Kadarkoli lahko naredite fitnes doma, saj se vam ni treba prilagajati nikomur.
- Za vas je mogoče ustvariti najugodnejše pogoje. Lahko se ukvarjate z raztegnjenimi kratkimi hlačami, vašo najljubšo glasbo, pa tudi z vrtenjem tuša, ki si ga želite zamisliti, ni potrebno. Poleg tega se ne morete prilagoditi splošnemu tempu vaje in se lahko sprostite v katerem koli primernem času.
Cons
- Za mnoge ženske je potrebna motivacija za začetek usposabljanja in doma se lahko dolgo časa odloži z uporabo standardnih izgovorov.
- Usposabljanje je treba načrtovati samostojno, v fitnesu pa se ukvarjajo profesionalni trenerji.
- Nobenega tekmovalnega duha ni, kar spodbuja k doseganju še boljših rezultatov.
Kaj potrebuješ?
Za začetek je dovolj, da imate majhen preprog, športno uniformo in dumbbells. V prihodnosti, če finančno stanje omogoča, si lahko kupite simulator, vendar samo po svoji izbiri, odgovorno pristopite, da bo prinesel največjo korist in ne postal odpadni denar.
Osnovna pravila
Fitnes za ženske doma mora biti sestavljen iz štirih delov: ogrevanje, aerobna vadba, vaje za moč in vpetje. Bolje je, da ne spreminjamo njihovega zaporedja.
- Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic in sklepov. V ta namen bodo naredile pobočja, zavoji, skoki, hojo in tek na kraju samem. Za ogrevanje traja 10 minut.
- Aerobna vadba. Doma se lahko odpravite na jogging in skakanje.
- Vaje za moč. V tem delu vaje je največji izbor vaj. Lahko se vrti, čuče, push-up, vaje z držo itd. V povprečju to obdobje usposabljanja traja približno 20 minut.
- Priklop je potreben, da se zmanjša hitrost tovora in se sčasoma sprostite. Za to nalogo je idealna hoja na kraju samem. Traja največ 5 minut.
Če sledite tem preprostim pravilom, bo fitnes na domu koristil celotni številki kot celoti.
Fitnes doma, vaje za zmanjšanje telesne teže
- Twisting.
- Porast nog.
- Vaja za teleta.
Lezite na tla, tako da je pas tesno pritisnjen na tla. Noge se morajo nagniti na kolena, položiti svoje roke v glavo in raztegniti komolce na straneh. Vaša naloga na navdihu je dviganje telesa ob izhlapevanju, da se vrnete na začetno pozicijo. Hkrati gledajte spodnji del hrbta. Naredite najmanj 20 ponovitev.
Tudi začetni položaj. Roke položite na tla in jih potegnite po telesu. Vaša naloga v navdihu je, da dvignete noge, tako da so pravokotni na telo, jih spustite v izhlapevanje, vendar se ne dotikajo tal. Naredite 15-20 ponovitev.
Za njega boste potrebovali dumbbells, čeprav lahko brez njih. Ravno vzpenjajte in počasi dvignite na tipke, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Do 10 pristopov. Potem ponovite vajo samo na eni nogi, drugi pa v kolenu. Spremenite noge in ponovite vse znova.
Te preproste vaje so lahko osnova za vaše domače vadbe.