Želite, da ne izgubite težo, ampak izgledate kot miss bikini? Potem je čas, da spremenite svojo dnevno rutino in ugotovite, kaj je program usposabljanja za olajšanje. Če želite lepo oblikovane mišice, boste morali trdo delati in biti potrpežljivi. Na vašem videzu je veliko dela.
Usposabljanje o pomoči za deklice
Kako se vse začne? Naročite se v telovadnico, poiščite strokovnjaka za sestavljanje programa ali pa to naredite sami, zbiranje znanja iz različnih virov, nato pa pojdite v dvorano in delate, delajte, delajte.
Vaš program usposabljanja za olajšanje bi moral videti nekaj takega:
- 3-4 krat na teden v primernem času si zagrabite obrazec, zapakirajte v vrečo in pojdite v dvorano;
- med usposabljanjem si zagotovite 1 dan počitka, tako da se mišice obnovijo in pripravijo za naslednji del stresa;
- na vsakem treningu, v katerem delate, ne več kot 2-3 skupin mišic (samo zato, da jih lahko kakovostno izčrpate);
- na seznamu približno 20 vaj, vsak se izvaja na 3-4 pristopov;
- vaje so v bistvu enake kot pri delu za povečanje mišične mase, lahko dodate le več izolacijskih vaj;
- obseg dela - 12-15 ponovitev;
- po vsaki vadbi nujno vključujejo aerobne obremenitve (od 20 do 40 minut).
Newbie napaka: nekateri verjamejo, da več ponovitev, boljši rezultat. To ni tako! Vaje o lajšanju mišic so dovolj za izvajanje 12-15 krat na pristop, vendar nastavite delovne uteži tako, da pri zadnjih ponovitvah mišice "kričijo". Takrat dobiš največji učinek. Običajno je ena vaja dovolj, da določi, katere teže ustrezajo vam.
Postopoma povečajte obremenitev, če razumete, da je bila vaja opravljena brez težav, vendar ne povečajte števila ponovitev. Priporočljivo je, da natisnete program in vzamete to listo z vami. Pri usposabljanju upoštevajte, katere teže ste uporabili za vsako vajo in koliko ponovitev ste naredili.
Poskusite vključiti izolirane vaje v kompleks vaj za olajšanje. Torej. pogosteje ne delajte s prostimi uteži, temveč na posebnih simulatorjih, tako da se lahko osredotočite na določeno mišico in bolje delate.
Po vsaki vadbi se morate počutiti utrujeni. Če zmanjka meja, potem niste preveč trdo delali in ne bodite presenečeni, če ne vidite dolgo pričakovanih sprememb v enem mesecu ali dveh. Morajo biti zasluženi!
Nujno je nenehno poslušati svoje občutke ter povečati obremenitev in zapletenost. To velja za vse elemente. Na primer, takšne vaje o reliefu stiskalnice, ki dvignejo stopala v obešanje na stroju, lahko kompliciramo tako, da gremo v bar in nato povlečemo tehtanje.
Usposabljanje o pomoči: prehrana
Pomembna točka: znova, brez stroge prehrane ne more storiti. Lahko dosežete osupljive rezultate, vendar bodo skrite plasti maščobe. Zato, vse
To je precej težak proces, saj se morate zelo omejiti v hrani in odvzeti vse vrste dobrote. Pomočniki v tej težki zadevi lahko postanejo tudi gorilniki maščobe , vendar morate biti z njimi previdni. Eden od neželenih učinkov je nestabilno razpoloženje, razdražljivost. Torej, če ste "razpoloženi človek", je verjetno najboljše, da bi se brez njih. Priporočljivo jim je tudi, da se zanje ne zatečejo od samega začetka borbe za olajšavo, če te težo dosežete na "plato" in ne prenehate spremeniti teh aditivov. Tako bodo maščobni gorilci premaknili vaš napredek iz mrtvega centra in se približali postavljenemu cilju.