Fizične vaje v vodi postajajo vse bolj priljubljene. Številni SPA resorts ponujajo celovite terapevtske komplekse vaj v bazenu, ker imajo terapevtske vaje v vodi številne prednosti: topla voda (28-32 ° C) naredi ligamente in mišice bolj elastično, zmanjšuje breme hrbtenice in sklepov, ima masažni učinek in daje gibanje vztrajnosti in mehke obremenitve.
Seveda, če potrebujete strogo terapevtski učinek, potem morate vaditi gimnastiko samo z inštruktorjem v bazenih in posebnih centrih. Torej, na primer, v primeru osteohondroze, tudi med vadbo v vodi, so izvzete vaje za zvijanje, pri skoliozi pa vadbe v bazenu navadno imenujemo individualno, ob upoštevanju stopnje in vrste deformacije hrbtenice. Ne prezrite nasvete strokovnjakov!
Razmere v bazenu za hrbet, ramenski pas, trebuh in stegna bomo razmislili o splošnem učinkih krepitve za neodvisne študije.
Vaje v vodi za hrbtenico in ramenski pas
Vaje v bazenu se v bistvu izvajajo v stojnem položaju, na globini na ravni prsnega koša, počasi, sproščeno. Lahko jih naredite kot ogrevanje pred plavanjem ali pred glavno zasedbo. Najprej je priporočljivo, da vsako vadbo v vodi ponovite 5-krat, v prihodnosti pa lahko povečate število na 10-15.
Upognite roke in jih povežite pod prsmi. Ležaj izmenično levo in desno. Twist v različnih smereh. Daj roke v ključavnico za hrbet. Dvignite jih.
Dvignite roke na straneh, jih upognite v komolce vodoravno in dvignite krtačo. Vzemi roke v vodo, krtačite drug drugega. Izvedite poljubne gugalnice in krožne gibe z rokami pod vodo
Vaje v vodi za tiska in zadnjice
Vaje v vodi za trebuh in stegna so veliko lažje opravljati s podporo v obliki strani bazena. Sedaj kot podpora je tudi modno uporabljati rezance ali posebne pasove. Rezanci so fleksibilna polietilenska pena, ki lahko zlahka zadržijo težo vašega telesa in vam omogočajo, na primer, preprosto vadbo za tiska kot "kolo" v vodi desno na sredini bazena. Kot podpora se še vedno uporabljajo stopnice in stene bazena.
Noge in krožne gibe opravite z nogami naprej, nazaj in ob strani. "Bike", "škarje", dvigovanje nog na prsni koš - te in druge preproste vaje z redno vadbo vam bodo pomagale dobiti tanek pas, ravno želodec in elastične zadnjice.