Ni nobene univerzalne vaje ali genialne prehrane, ki vas bo rešila pred pokvarjenostjo življenja, zloglasnega problemskega področja. Boj s prekomerno težo je lahko namenoma in celovito s pomočjo (žal za banalnost) pravilne prehrane in vseh zapletenih vadb. Poudarjamo: vaše telo bo rešeno s skoraj vsako vrsto motorične dejavnosti. Tukaj je glavna stvar premikanje.
Toda uradno, najboljše vžigalne maščobe so kombinacija kardio-obremenitve in treninga moči. Pojasnite edinstvenost te kombinacije je zelo preprosta. Kardio pospešuje srčni utrip in dihanje, skupaj z njo, se aktivira tudi metabolizem in s tem naša sposobnost za gorenje maščob. Zato ne morete storiti brez kakšnega "srčnega treninga":
- teče;
- plavanje;
- kolo;
- jumping vrv;
- ples.
Drugi element idealne vadbe maščobe je trening moči. Ne bojte se tega izraza, ker ne gre za vlečenje in pritiskanje težkih uteži. Izobraževanje moči je squats, push-ups, črpanje tiska, hrbet in vse ostalo. Samo vaje, ki vas prisilijo, da aktivno sklepate mišice, vas lahko "že" dosežejo v obsegu. Zaradi treninga moči telo preneha biti mrzlo in mišice, ki so se pojavile na mestu maščobe, vam ne bodo omogočile ponovnega razmnoževanja mišic, ker mišice aktivno jedo kalorije.
Vaje
Naš kompleks vaj je delo na petih problemskih področjih za ženske. Gre za triceps (to je kraj, kjer maščob visi pri dvigovanju roke), vaje za izgorevanje maščobe za trebuh in straneh, notranje stegno in zadnjico.
To so zelo učinkovite vžigalne maščobe, ki v enem mesecu spremenijo vaš videz brez priznanja. Ampak pod pogojem, da boste vsak dan posvečali težki poklici do 10 minut.
- Začnemo s triceps - potrebujemo tehtnice, ki tehtajo 2-3 kg, ali steklenice vode ali peska. Vzamemo stojnico za strelce - dvigamo levo nogo naprej in upogibamo, desno nogo - nastavimo ga nazaj in ga raztegnemo. Telo je upognjeno vzporedno s tlemi, desni komolec se dvigne tik nad hrbtom, levi roko pa nasproti kolku prednje noge. S tega položaja začnemo odstraniti komolec - počasi in z izdihom, občutek dela našega tricepsa. V zgornji točki, za dobesedno sekundo, držimo napetost mišic, nato sprostimo roko in jo spustimo v FE. Na vsaki strani opravite 20 ponovitev.
- Diamantni push-upi - položili smo roke skupaj, naše prsi spustimo na dlani, na tleh naše noge ležijo na kolenih. Spadamo v roke in se dvignemo. Izvajamo 20-krat.
- Boka - vzpnemo se navzgor, se oklopimo v komolcih in stisnemo prste v pesti. Postavili smo eno nogo v stran. Iztegnemo s strani - dvignemo desno nogo v roke in telo spustimo do nog, nato spustimo nogo in ga potegnemo do prsnega koša, roke pa nihajo proti nogi. Promenjemo promet vstran in naprej. Izvajamo 20-krat na nogo.
- Pritisnite - izvedite vrstico za izvajanje. Vzamemo palico, nato pa žlico - v skoku vlečemo noge v roke in skočimo nazaj. Ponavljamo 20-krat.
- Notranja površina stegen - noge so širše od ramen, nogavice se vzrejajo ločeno, sečemo in položimo roke na boke. S tega položaja skočimo navzgor, vlečemo nogavice navzdol in se vrnemo k čevlju. Izvajamo 20-krat.
- Zadnjice - padamo, ležemo na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge se nagnejo v kolenu. Roke segajo do petah, od tal odtrgamo medenico, popravimo ta položaj. V tem položaju 20 krat nalepimo kolena in dvignemo noge na straneh, vendar se zadnjica ne sme premikati.