Slimming Fitness soba

Malo žensk se spomni, da izberejo telovadnico za hujšanje. Medtem ko še vedno obstaja mnenje, da lahko na takem mestu postaneš samo moško bitje, a ne vitko in lepo. Vendar je to samo mit! Pravzaprav je usposabljanje v telovadnici mogoče uporabiti v dveh oblikah - bodisi za povečanje mišične mase bodisi - za izgubo teže.

Ali telovadnica pomaga izgubiti težo?

Izguba teže s pomočjo telovadnice je zagotovo mogoče. Poleg tega imate resnično priložnost, da ne samo, da bi bilo celotno telo manjše v obsegu, ampak tudi najti lepe, elegantne mišice, ki bodo vaše telo fit in privlačne. Konec koncev, samo tanek - to ne pomeni lepo!

Glavna stvar je zapomniti zlato pravilo: v telovadnici lahko izgubite težo, če zavestno daste telesu kombinacijo anaerobne in aerobne obremenitve - npr. veliko število ponovitev z majhno težo in zelo majhnimi odmori med pristopi. To je taktika, ki vam bo omogočila uspešno izgubo teže, delaš samo v telovadnici!

Kako izgubiti težo v telovadnici?

Najlažji način za hitro izgubo teže v telovadnici je uporaba krožne vadbe. Ta sistem je zelo preprost: dosledno izvajate na vsakem simulatorju en pristop (na primer 20 dvigal svetlobe ali srednje teže). Pomembno je narediti brez zaustavitev in zaustavitve - ravno končali z nekaterimi vajami, takoj vzeli ostale. Ko zaključite prvi krog, ki je bil sestavljen iz enega pristopa na vsakem simulatorju, morate nemudoma iti v drugi krog. Takšni krogi, od katerih vsak vključuje en pristop na vsakem simulatorju, lahko od enega do pet.

Zaželeno je bilo, da je usposabljanje v tem načinu trajalo najmanj 40 minut in ga vedno spremljalo začetno ogrevanje in končno vpetje (običajno raztezanje bi to storilo). Da bi dosegli najboljše rezultate, morate vsaj trikrat na teden vsak drugi dan narediti!

Program za telovadnico za hujšanje

V vsakem primeru bo telesna vadba v telovadnici drugačna, saj je vsaka telovadnica opremljena na različne načine. Pomembno je upoštevati, da je vaše telo enoten sistem in vam ni treba izbrati le ozkega območja (stiskalnice ali zadnjice) in delati samo na njej, tudi če je to najbolj problematično področje. Pomembno je, da v vsakem treningu izdelate vse mišice, ki jih je mogoče izdelati s pomočjo opreme, ki je na voljo v vaši telovadnici.

Za izgubo teže, da trikrat na teden. Približni načrt za vaše usposabljanje mora biti naslednji.

Prvi dan. Začnemo s tradicionalnim ogrevanjem, lahko uporabite tekalno stezo ali vadbeno kolo 10-15 minut. Nato opravimo krožno izobraževanje:

1. Razširitev nog na simulatorju (2 do 20 krat).
2. Romunski mrtvi dvig (3 do 20).
3. Squats v simulatorju Smith (3 do 20).
4. Odstranite nogo na kabelski palici (3 do 20).
5. Na zgornjem bloku potisnite v prsni koš (od 3 do 15).
6. Ročica potegnite (3 do 15).
7. Iztegnite dumbbells z eno roko do pasu (od 3 do 15).
8. Grenkoba pri naklonu (od 3 do 15).
9. Pritisnite (3 do 20).

Drugi dan usposabljanja:

1. Stiskanje dumbbellov leži (od 3 do 12).
2. Bućica leži pod kotom (od 3 do 12).
3. Ročne informacije v simulatorju (od 3 do 15).
4. Potisni blok na triceps (3 do 15).
5. Razširitev hrbta iz glave (3 do 12).
6. Biceps s stoji dumbbells (3 do 12).
7. Kladiva z drgnjenci, ki sedijo (od 3 do 12).
8. Pritisnite (3 do 20).

Tretji dan usposabljanja:

1. Falls (3 do 20 krat).
2. Squats z marmelado ali z dumbbells (3 do 20).
3. Upogibanje nog na simulatorju (3 do 20).
4. Zmanjšanje noge v simulatorju (3 do 20).
5. Reja nožic v simulatorju (3 do 20).
6. Gumb za sedenje (3 do 12).
7. Dvignite teče skozi stranice (od 3 do 12).
8. Vsaka vaja na tisku (3 do 20).

Po končanem delu s programom moči ponovno pojdite na tekalno stezo ali vadbeno kolo in vadite 20-40 minut. Ne pozabite, da na enem simulatorju ni zaporednih pristopov, ampak prvi prvi pristop na prvi, potem prvi pristop na drugem in tako naprej.