Okoljsko usposabljanje se pogosto napačno šteje za usposabljanje za začetnike, vendar pa bo le nekaj novincev uspelo vzdržiti takšen ritem. Konec koncev, ta obremenitev praktično ne pomeni počitka med pristopi, ki delujejo po različnih mišičnih skupinah po eni strani, kar ima za posledico kompleksno vadbo, ki razvija celotno telo.
Način krožnega usposabljanja
To najučinkovitejše usposabljanje je namenjeno tistim, ki si prizadevajo, da ne pridobijo mišične mase in se znebite prekomerne telesne mase. Skrivnost je preprosta: zaradi pomanjkanja počitka med vajami je pulz višji od običajnih za 30-50%, kar pomeni, da vaše telo prejme vadbo in aerobno vadbo. Kot rezultat, vsi pozitivni učinki v obliki krepitve mišic, vzdržljivosti in cepitve maščobe ne bodo počakali!
Za uporabo krožne metode usposabljanja morate imeti možnost pravilno uporabljati vsak simulator (ali imeti pripravljen program za vadbo). To je potrebno, da se jih lahko dosledno izvaja brez prekinitve počitka.
Vsaka vaja, vključena v kompleks, zavzame določeno mesto v krogu, ki se običajno imenuje "postaja". Najpogostejši krožni programi za usposabljanje vključujejo osem do deset vaj, celoten krog pa se ponovi od enega do petkrat.
Pomembno je, da se vaje, ki nadomeščajo drug drugega, dosledno raziskujejo različne skupine mišic. Priporočljivo je, da začnete z obremenitvijo celotnega telesa, nato pa - na nogah, hrbtu, trebušni stiskalnici in na samem koncu - na rokah in ramenih. Ta pristop prispeva k enakomernemu razvoju telesa, zaradi česar se ne bo zgolj eno območje, temveč celotna številka.
Intenzivnost usposabljanja
Intenzivnost usposabljanja je neposredno odvisna od njene učinkovitosti. Hkrati je pomembno, da ne pozabite, katere cilje si sami določite, ker je neposredno odvisno od tega, koliko ponovitev posamezne vaje je potrebno:
- do 10 ponovitev - razvoj moči;
- 10-30 ponovitev - razvoj vzdržljivosti;
- od 30 in več ponovitev - aktivno gorenje.
Če želite poiskati idealno težo za vašo vadbo, se morate osredotočiti na izbrano število ponovitev: z izbrano težo je treba zadnje premike izvajati s silo in preprosto ne smete nadaljevati, da bi presegli normo!
Ne bojte se, da se bodo vaše mišice razvile pretirano: da postanete Schwarzenegger v krilu, ne potrebujete le tehta veliko teže, temveč tudi, da vzamete posebne beljakovinske dodatke. Vadba z zadostno telesno težo bo okrepila vaše mišice in prinesla celotno telo v ton, vendar v nobenem primeru ne bo vaše moške, črpalne ali nepotrebne mišične.
Krožno usposabljanje za ženske
Krožno usposabljanje s čudovito polovico človeštva se pogosto uporablja kot sredstvo za izgubo teže. Dejansko je to zelo smiselen pristop, saj tako zapleteno obremenitev dejansko kaže odlične rezultate pri aktivnem gorenju maščob.
V tem primeru dve uri pred treningom in dve uri po tem, ko je priporočljivo jesti samo beljakovinske jedi. Če se odpravite v telovadnico, morate sami izbrati raven bremena: upoštevajte 8-10 simulatorjev, kjer boste opravili 20-30 ali več ponovitev, pa tudi število krogov. Začnete lahko z 1-2, nato pa - povečajte obremenitev. Da ne bi vplivali na druge obiskovalce fitnes kluba, je za takšno usposabljanje najbolje izbrati ure, ki je potoval z nizko potjo, tako da ni nobenih odmikov, v katerih se utegne izogniti pulsu, učinek treninga pa se zmanjša.