Diet Pierre Ducant za hujšanje se je pojavil v Franciji in hitro osvojil ves svet in se znašel kot oboževalec v številnih različnih državah. Za razliko od mnogih drugih tujih diet, ne zahteva uporabe nenavadnih izdelkov, zato je za ceno veliko cenovno dostopnih.
Bistvo prehrane Ducane
Ta prehrana ima veliko pozitivnih pregledov, kar omogoča dolgo časa, da ne izgubi svoje priljubljenosti. Vendar, kot pri kateri koli drugi prehrani, se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
Dieta Dukan je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, glavna stopnja pa se uporablja za beljakovine. Zato je takšna prehrana popolnoma primerna za športnike, saj so proteini, ki prispevajo k rasti mišične mase in izginotju maščob. Vendar obstaja vedno tveganje za dehidracijo, ki se ji lahko izognemo z redno porabo tekočine - vsaj 2 litra na dan.
Glavna stvar, kaj je nevarna Dukanova prehrana, je presežek beljakovin, ki jih ne more nositi vsak organizem. Če veste, da imate težave z ledvicami, je ta dieta kontraindicirana za vas. Kljub dejstvu, da je od štirih faz prehrane le dva polna beljakovin, je to lahko nevarno za telo. Če niste prepričani, ali vaše ledvice delajo normalno, bolje ali preučite, ali pa izberite drugo prehrano.
Dukan prehrana: faza "napad"
Preden greste na dieto, morate poznati svojo natančno težo in določiti, katere specifične številke želite izgubiti. Glede na to, koliko ste pridobili prekomerno težo, lahko izračunate trajanje te faze. Praviloma je razmerje:
- manj kot 10 dodatnih kilogramov - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dni;
- od 20 do 30 kg - 7 dni;
- več kot 30 kg - 10 dni.
V tem obdobju je dovoljeno jesti samo strogo omejen seznam živil, ki se razlikujejo po vsebnosti beljakovin v formuli. Priporočeni izdelki:
- ribe in morske sadeže;
- začimbe, gorčica, kis, začimbe;
- jetra piščanca ali govedine;
- naravni jogurt ;
- puranje in piščanca brez kože;
- limonin sok;
- čebula in česen;
- nadomestek sladkorja.
Pod strogo prepovedjo so: kuhan kunec, svinjina, jagnjetina, teletina, govedina, racka, gosi in sladkor. Lahko se jedete samo v suhem ponevu. V prehrani je treba zmanjšati količino soli.
Ne panirajte, če imate suha usta ali slab zadah, za to obdobje je povsem normalno. Zjutraj poskušajte narediti svetlobno gimnastiko in se sprehajati najmanj 30 minut na dan. Dodajte dieti 2 žlici odlomkov ali vlaken - to je obvezno pravilo.
Dukan prehrana za hujšanje: faza "Cruise"
Dokler ne dosežete želene teže, boste na osnovi priporočil te faze jedli. V tem primeru se bodo dnevi prehranjevanja božičnega drevesa nadomestili z dnevi, v katerih jeste jedi iz beljakovin in zelenjave. Obstaja več variant izmenjave:
- 1-dnevni protein, 1-dnevni protein + rastlinska hrana;
- 3-dnevna beljakovina, 3-dnevna beljakovina + rastlinska hrana;
- 5 dni beljakovine, 5 dni beljakovin + rastlinska hrana.
Lahko spremenite vzorec izmenjave po volji, nato pa šele po celotnem ciklu (to pomeni, da ne morete jesti beljakovine za 3 dni in nato takoj 1 ali 5 dni s hrano iz rastlinskih beljakovin).
Na dan, ki ga lahko dodate k prehrani vsaki dve stvari s takega seznama:
- 1 tsp. nemastni kakav;
- 1 žlica. l. ketchup;
- 30 g sira, manjše od 6%;
- 1 tsp. 3-4% smetane;
- 2 tbsp. l. sojina krema;
- 1 žlica. l. škrob;
- 3 tbsp. l. vino;
- nekaj kapljic olja za cvrtje.
Ne pozabite na 2 žlici otrobov na dan, zelo pomembno je vzdrževati zdrav peristalt. V tistih dneh, ko morate jesti beljakovine, morate uporabiti prehrano, opisano v prvi fazi. Dnevi beljakovin in zelenjave se razlikujejo po tem,
Diet za hujšanje Pierre Ducan: faza "Pritrditev"
Za vsako zmanjšano težo je v tej fazi 10 dni (3 kg - 30 dni itd.). Jedite kot v mešanih dneh druge faze, zdaj pa lahko jedo še dva rezina kruha na dan in služijo sadje.
Diet Pierre Ducant za hujšanje: faza "stabilizacije"
To je vzdrževanje teže. Uporabljajte zdravo hrano, združite meso z zelenjavo in ostanite tanki!