Nutricionisti so razvili veliko število prehrane za hujšanje, vendar niso vsi enako učinkoviti in varni. Mlečna prehrana je univerzalna prehrana, ki je primerna za ljudi vseh starosti in nima negativnega vpliva na zdravje.
Ali lahko izgubim težo na dieti mleka?
Dieta, ki temelji na enem ali dveh podobnih izdelkih, se imenuje mono-dieta. Te diete hitro izgubljajo težo, izguba teže pa je posledica nižje mišične mase in ne z zmanjšanjem količine maščob. Mono prehrana vključuje mlečno hrano. Za nekaj dni opazovanja take prehrane lahko izgubite največ 3 kilograme teže. Za razliko od drugih mono-diet, izgubljanje teže pomaga telesu pridobiti pomembna hranila in je lažje prenašati prehrambene dni.
Mlečne diete za hitro rastoče tanke
Da bi zagotovili, da telo ne bo imelo stresa v mono-dieti mleka, je v meniju za to vrsto prehrane priporočljivo dodati še druge vrste izdelkov. Pogosteje v mlečni obrok vnesejo zelenjavo in sadje , zato lahko mlečna prehrana za gojenje tanke ima tako vrsto:
- mlečno enodružino;
- Mleko in zelenjavna prehrana;
- mleko in banana;
- mleko in sadna prehrana;
- mlečna skuta;
- Mleko in zelenjavna prehrana.
Raznovrstne vrste mlečnih diet omogočajo izbiro med njimi tistega, ki je bolj primeren za določen organizem. Če oseba težko prenaša prehrane, je treba dati prednost tistim vrstam, ki vsebujejo več živil. Najlažje diete od njih so mlečne rastlinske in mlečne skute, bolj zapletene - mlečna mono-prehrana.
Diet za banane in mleko
Diet za banane in mleko vam omogoča kombiniranje banane in mleka v prehrani. Banane so dodaten vir hranilnih snovi, ki pozitivno vplivajo na prebavni in žilni sistem. Dietna banana mleka za 3 dni je sestavljena iz dnevne porabe 0,75 litra mlečnih izdelkov, 350 g banan, kozarca zeliščnega čaja in 2 litra čiste vode. Potrebna je pitna voda v tej količini, saj pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa in pospešiti presnovo.
V tej obliki prehranske prehrane govorimo o uporabi svežega mleka. Če prebavni sistem reagira negativno na sveže mleko, ga lahko nadomestijo s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Lahko pa jeste kefir in ryazhenka namesto mleka, če je prehrana težko prenašati. Dovoljeno je zamenjati sveže mleko in proizvode iz skupine kislega mleka. Izguba teže s pomočjo mleka pomaga, da se znebite 2-3 kg teže za 3 dni.
Mleko in zelenjavna prehrana
Mleko in zelenjavna prehrana traja teden dni in vam omogoča, da izgubite do 3 kg presežne teže. Mleko in zelenjavna prehrana, katere meni vsebuje kruh, zelenjavo, sadje in skuto, je lažje od drugih vrst mlečnih diet. Dovoljeno število izdelkov je treba porazdeliti za cel dan, tako da jemo vsakih 3-4 ure. V času obrokov pijte veliko čiste vode. Dieta je sestavljena iz:
- mleko z nizko vsebnostjo maščob - 250-300 ml;
- rastlinska juha v neomejenih količinah;
- zelena solata brez obleke - 350 g;
- sadni koktajl - 250 g;
- otroški kruh - 1 kos;
- skuta - 50 g;
- zeleni čaj brez sladkorja v količini.
Mleko in skuta
Prehrana na mlečnih izdelkih s skuto lahko traja od treh do pet dni. Petdnevna prehrana prispeva ne le k izpustu prekomerne teže, temveč tudi k čiščenju prebavil. Dieta na mleku in skuto ima to vrsto:
- zajtrk: kozarec naravnega jogurta ali biokefirja, katerega koli ne-hranljivega sadja;
- drugi zajtrk: 100 gramov kaše, 100 gramov skute, kozarec svežega mleka;
- Kosilo: kuhano jajce, kos koruzne repice (dan kasneje se to kosilo nadomesti z jedilno zelenjavno solato, oblečeno z jogurtom), kozarcem ryazhenke;
- večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Mlečna prehrana za športnike
Če se upoštevajo nekatera pravila, mleko spodbuja izgubo telesne teže, vendar športniki cenijo prehrano mleka, ki pomaga graditi mišice in nasititi telo s hranili. Pri športni prehrani mora biti trikrat večja količina beljakovin. Meniji beljakovin ljudi, ki se ukvarjajo s športom, lahko izgledajo tako:
- zajtrk: 2 banan, 200 gramov skute z 1 žlici žlici. kisla smetana, kozarec čaja z mlekom;
- drugi zajtrk: kozarec naravnega jogurta, tretjina grenke čokolade ;
- večerja: vsa juha ali obroki žit z maslom, kos kuhanega mesa, rezina zrnatega kruha, zelenjavna solata, kozarec čaja brez sladkorja ali kozarec bičov;
- Večerja: omlet, zelenjavna solata, kos kruha, kozarec mleka;
- prigrizek pred posteljo: kozarec kislega mleka.