Mnoga dekleta so prepričana, da čeki spali maščobe. To je res, vendar le delno: čuče prispevajo k razvoju konic in gluteus maximus, razvite mišice pa za svoje vitalne funkcije porabijo veliko več kalorij kot njihove maščobe. Tako bodo mišice, razvite na kakršenkoli način, in ne samo čepi, prispevale k izgorevanju maščobnih depozitov zaradi najbolj aktivne porabe kalorij.
Zakaj so čevlji uporabni?
Glavna stvar, ki vam bo dala čepe, je lepa, elastična, brazilska rit in tesen boki. Ne pozabite, po vsaki vadbi, da opravite osnovne vaje za raztezanje sprednjih mišic stegna, da se izognete oblikovanju reliefne mišice. Vendar pa to ogroža samo tiste, ki se ukvarjajo 3-5 krat na teden in s tem z dovolj težo.
Pogosto uporabite čepe za izgubo teže nog, vendar je zmanjšanje maščobne mase še vedno bolj uporabno kot aerobna obremenitev, in ne samo moč. Prvič po začetku treninga se lahko količina kolka nasproti nekoliko poveča zaradi dejstva, da se bo pri maščobni masi začela oblikovati in masa mišic. Vendar se tega ne bojite, z ustrezno prehrano in redno vadbo, maščobna masa bo izginila, vaši boki pa bodo vredni občudovanja.
Koliko kalorij se spali med čučnjami?
Kot večina močnih vaj, so čevlji dovolj učinkoviti za porabo energije, ki jo dobimo s hrano, vendar ne presegajo aktivnih aerobnih obremenitev. Pomembno je vedeti, da je višja začetna masa telesa, več truda, ki ga organizem porabi za vsako gibanje, s čimer izračunamo, koliko kalorij seje posamezno.
Povprečna ženska, ki tehta približno 60 kg za 5 minut usposabljanja, v katerem se bo sedela 100-krat, bo zažgala 43 kalorij. Torej. če študirate zjutraj in zvečer za samo 5 minut, lahko spali 86 kalorij.
Vendar pa ne samo, da poraba kalorij med čiščenjem povzroča izgubo teže. Squats z bremenom (dumbbells, palica iz bar ali body-bar) povečajo učinek za 30-50%. Poleg tega utežni trening pomaga pri izgradnji mišične mase, ki sama po sebi samo s prisotnostjo na telesu porabi bistveno več kalorij kot masa brez maščobe. Tako se bo vaša skupna poraba energije povečala, in tudi če bo ohranjen stari električni sistem, se lahko vaša teža zmanjša. In če je dnevna prehrana manjša od 200-300 kalorij (če želite 4-5 bonbonov, 1 pecivo ali pito, dodaten kos zrezka ali manj del vsakega dela hrane), se bo izgubila teža veliko hitreje.
Hišne čuče: tehnika
Izgubite težo s čučnjami lahko enostavno in brez poškodbe, glavna stvar je, da opravite vajo šele po splošni svetlobi vadbe in končate s raztezanjem.
- stojte pokonci, noge širše od ramen, roke vzdolž telesa ali na bokih, hrbtno usmerite hrbet in se prepričajte, da med celotnim tekom ostane ravno;
- gladko potegne, potegne zadnjico nazaj, kakor da sedi na neviden stol;
- Ko dosežete kot 90 stopinj, spremenite smer gibanja in sprejmite začetni položaj.
To je tehnika, ki prispeva k zgodnjemu oblikovanju lepe zadnjice in izključuje prekomerno delovno obremenitev.
Koliko sit-up potrebujete, da izgubite težo?
Kot pri vseh športnih obremenitvah je v čučeh pomemben občutek sorazmernosti. Tudi če enostavno nosite to vrsto obremenitve, ne delajte preveč in dolgo.
Za začetek je dovolj, da vsak dan opravite klasične čuče 15 do 25 krat v 3 serijah (ali trikrat na teden). Ko opazite, da se ne boste naveličali po treh pristopih do 25 sit-up, je to zanesljiv znak, da je čas, da dobite dumbbells in začnete trenirati z utežmi, povečate mišično maso in perejo veliko več kalorij.