Najpogosteje se ženske bojijo vaj s kroglico, saj tisti, ki želijo spremeniti lastno, če ne popolno, toda žensko telo v človeški kup mišic ni dovolj. Dovolite mi, da razkrijejo ta mit: vijolične vaje za ženske lahko naredijo vaše noge in zadnjico tesne in privlačne, in "kup mišic" se lahko pojavi le, če porabite veliko kalorij za nabor mišične mase ali hormonskih dodatkov (testosterona). Ob normalni prehrani in merjenju moči, bodo vaše oblike postale bolj ženstvene. Razmislite o glavnih vrstah vaj s pomočjo mrene za dom:
Kompleks vaj
- Začnimo z osnovno vadbo za roke z marmelado. Bar obema rokama prevzamemo s širokim hrbtnim oprijemom in držimo pred nami v poravnanih rokah. Noge so rahlo širše od ramen, hrbet je enak, pogled je pred nami. Upogibajte roke v komolcih, dvignite palico (ali palico) v brado, s čimer se osredotočite na bicep . Ponovitev: 8, pristopi: 3.
- Naslednja vadba z mrežico je za noge. Dvignemo palico, postavljamo glave na naša ramena. Noge skupaj. Talne čevlje naredimo pod kotom v kolenskem sklepu 90 stopinj in se vrnemo v začetni položaj. Ponovitev: 12, Pristopi: 3.
- Potem naredimo podobno vajo, vendar s klasično nastavitvijo nog. Žrebec je na ramenih, noge so razdalje med rameni. Naredite najgloblje čuče, če ste na začetni ravni, lahko zamenjate čuče s polovičnimi čevlji. Ponovitve: 15, pristopi: 3.
- S kompleksom vaj smo zaključili z izdelavo mišic hrbta. IP - glavna drža, bar v klasičnem razumevanju pred njim spodaj. Častimo, dokler palica ni pod koleni. V tem primeru je potreben deformacija spodnjega dela hrbta, da se prepreči preobremenitev in poškodbe. Potem se vrnemo v PI, koncentriramo obremenitev v hrbtne mišice, drugič - noge. Ponovitve: 20, pristopi: 2.