Intervalno usposabljanje za izgorevanje maščob velja za najbolj učinkovito, vendar zahteva vsaj začetno fizično usposabljanje. Njegova bistvo je v izmenjavi stopenj z visoko in normalno obremenitvijo. Zahvaljujoč temu se zbudijo presnovni procesi in se začne postopek izgorevanja maščob. V dveh dneh po treningu še vedno potekajo visoke hitrosti izmenjavanja, zato se porabijo več kilogramov. Poleg tega se intervalno usposabljanje poveča in krepi mišice.
Intervalno usposabljanje za izgubo teže
Da ne bi škodili zdravju, je potrebno postopno povečati obremenitev in vnesti obrazec. V prvem mesecu je priporočljivo izvajati običajne vaje, vendar pa mora električno trening dodati aerobno obremenitev dvakrat na teden. Začetek je treba narediti od 20 minut. V prvih 5 minutah. je treba zvišati hitrost pulza tako, da je vrednost enaka polovici najvišjega srčnega utripa. Po tem, lahko greste neposredno v interval maščobe gorenja usposabljanja. Če je oseba v dobri formi in nima zdravstvenih težav, mora vsake pol minute slediti maksimalnemu pospešku, nato pa se vrniti na začetne kazalnike, kar je enako polovici največje vrednosti srčnega utripa. Čas počitka ne sme biti več kot minuto. Pri tej stopnji morate delati 10 minut. Naslednji korak je naprava, ki traja 5 minut.
Drugi mesec intervalnega treninga za pekočo maščobo doma ali v dvorani je treba opraviti štirikrat na teden. Trenutno se sistem zaposlovanja spreminja tudi:
- minuto treninga moči;
- poldnevna kardio obremenitev;
- tri minute kardio, a miren tempo;
- minuto moči.
Za trening moči izberite vaje za vsako skupino mišic. Izvesti jih je treba intenzivno.
V tretjem mesecu intervalnega treninga za pekočo maščobo v dvorani ali doma lahko preklopite na izboljšan program Tabate , vendar če niste prepričani v svoje sposobnosti, potem lahko nadaljujete študij v skladu s prejšnjo shemo. Vsako vadbo moči je treba izvesti za 20 sekund, nato pa odmik ne presega 10 sekund. Vsako vadbo ponovite v osmih ciklusih. To naredite tako, da izberete preproste vaje, na primer čuče, pljuča, zvitke, push-up. Lahko uporabite treninge v Tabati vsak drugi dan in v dneh okrevanja dajte prednost kardio delu. Za tri mesece rednega usposabljanja po pravilih lahko dosežete želene rezultate.