Večina žensk se ukvarja s plesom, aerobiko , hrupom in drugimi vrstami telesne dejavnosti, ki ne ogrožajo nastanka napihnjenih mišic. Pravzaprav teža žensk ne teče v igri, vsaj brez posebne športne prehrane in ur usposabljanja vsak dan več let.
Kompleks močnih vaj za ženske
Začeti obvladovati program za naraščajoče stroške od nakupa naročnine v domu ali domu. Priporočljivo je izbrati ne preveč dela in začeti s preprostimi vajami:
- Squats z vratom (2-3 nizov 15-20 krat).
- Dumbbells z dumbbells (2-3 sklopi 15-20 krat).
- Pritisnite fingerboard leži (2-3 nizov 15-20 krat).
- Potisni drog v želodec (2-3 nizov 15-20 krat).
- Push-up na triceps (2-3 nizov 10-20 krat).
Isti program je primeren tudi za usposabljanje v telovadnici, ki vam omogoča, da ga uporabljate v skoraj vseh pogojih: na počitnicah, doma in v fitnes klubu. Za začetek je dovolj, da trenirate 2-krat na teden, po dveh mesecih pa morate iti na trikratno usposabljanje.
Vaje za moč za ženske doma
Če želite sodelovati v domu, zapletene vaje za ženske zahtevajo prisotnost vsaj dumbbellov. Kompleks je lahko isti, kot je opisano zgoraj. Lahko ga dopolnjujejo vaje na stiskalnici z dumbbells, mrtva dvigala z dumbbells. Ne pozabite, da v vsakem primeru je treba na začetku in pri raztezanju segrevati na koncu seje. Usposabljanje mora biti redno, ne glede na to, kje jih vodite. Če to storite od časa do časa, ne bo nobenega učinka.