Mnoga dekleta iščejo nekaj zelo učinkovitih vaj za strani, če mislite, da lahko izgubite težo samo na pravem mestu. Vendar pa je že dolgo dokazano, da lokalno gorenje maščobe ni mogoče. Izvedite vaje na straneh, jih boste le usposabljali in jim pomagali videti privlačnejše.
Kompleksna izguba teže strani
Vaje in na splošno vsaka telesna dejavnost je nekaj, kar vam bo popolnoma pomagalo doseči harmonijo. Ampak, če želite hitre rezultate, ga morate na kompleksen način pristopiti.
Če je težava v velikem številu nasičenih maščob, je priporočljivo, da se držite prehrane za izgubo teže strani. Najbolje je, če kot prehrana izberete pravo hrano - ne prejedite, izberite lahke zelenjavne jedi, pusto meso, sladko jedo samo do kosila in omejeno ter seveda jesti več zelenjave in sadja.
Učinkovite vaje za izgubo teže s strani
Če resno iščete, katere vaje lahko odstranite strani, zagotovo boste nekoliko presenečeni. Kot že omenjeno zgoraj, maščobe ne morete goriti lokalno, in če izgubite težo, izgubite težo v celoti, začenši s tem, kar zahteva vaša ustava (najpogosteje izgubite težo od zgoraj navzdol, začenši s prsnega koša). Zato so učinkovite vaje na straneh predvsem aerobne obremenitve.
Za učinkovito hujšanje lahko teče, teče na kraju samem ali skoči s preskakujočo vrvjo. Hkrati se ne pozabite, da morate pri gorenju maščobe zaustaviti vsaj 30 minut in skočiti s preskakujočo vrvjo - vsaj 20 let. Če teh tehnik učinkoviteje izvajate vsak dan, boste dovolj hitro izgubili težo.
Kakšne vaje za odstranitev stranic?
Pri vajah za zmanjšanje telesne teže ob straneh ne smemo v nobenem primeru uporabljati obremenitev. Najbolje je vaditi vaje, ki so glede na njihovo načelo delovanja nekje med raztezanjem in močnimi vajami. Vaje za bočne mišice z obremenjevanjem, tvegate povečati količino mišic in še bolj razširite pas. Takšne vaje so primerne samo za moške!
V ženskem kompleksu vaj za odstranjevanje stranic lahko vključite pet preprostih vaj:
- Vaja 1 . Noge so širše od ramen, roke dvignjene, lopatice so zložene. Na kolenasto loko obesite eno roko in se raztezajte bočno in nekoliko nazaj. Ponovite 2-3 krat. Ponovite za drugo roko. Potem storite enako, vendar za obe roki hkrati.
- Vaja 2 . Noge so širše od ramen, ena roka na želodcu, druga pa proč. Gladko zavijte v smeri roke, ki leži na želodcu, in se raztezajte na to stran, tako da krivite nogo z enake strani v kolenu. Ponovite 3-krat. Sledite drugemu.
- Vaja 3 . Noge so širše od ramen, telo je nameščeno v eno od nog. Ena roka na vrhu, druga na dnu. Naredite presenečenje, postavite zgornji del pred vas, nato spustite roko in dvignite drugega - nasprotno. Izvedite vajo počasi in se raztezajte 5-krat naprej za vsako stran.
- Vaja 4 . Noge so širše od ramen, desna roka se razteza navpično navzgor, leva roka je poljubno. Naredite potisk na stran, skok na vašo levo nogo, in se raztezajte na roko z roko,
ki je nad glavo. Izvedite 3-krat in ponovite za drugo stran. - Vaja 5 . Noge so širše od ramen, roke, ki se raztezajo navpično nad glavo. Odmaknite se in nagnite trup z ravnimi rokami na upognjeno nogo. Poskrbite, da bo hrbet ravno. Kako se raztegniti, poskusite ostati v tem položaju. Izvedite trikrat za vsako stran.
Kako se znebiti strani, vaje v kombinaciji s tekom in dieto dajejo odlične rezultate. Toda če želite videti prave spremembe že v prvem tednu, dodajte temu tudi skupno 30 minut torzije obroča na dan.