Joga je najstarejši indijski sistem, ki vam omogoča usklajevanje telesa in duha, izvajanje posebnih vaj in sprejetje določene filozofije življenja. Nikoli ne boste mogli razumeti vseh vidikov te čudovite znanosti o samopodobi, če vzamete lekcije le kot modno obliko fitnesa ali mislite, da je joga vaja za hrbet ali trebuh. V idealnem primeru morate začeti s teorijo - pregledati knjige, čutiti modrost filozofije življenja, ki jo ponuja joga, in šele nato nadaljujte z začetnimi vajami joge.
Joga za začetnike vključuje vaje, ki presenečajo s svojo preprostostjo. Bolje je, da jih imenujemo asane - posebne pozove, ki jih je treba sprejeti, se imenujejo na ta način. Poglejmo si nekaj osnovnih vaj (asanov) joge:
- Preprosto uresničevanje joge: tadasana, ali postavite MOUNTAIN . Iz tega položaja se začne vsak kompleks. Zelo koristna je takšna joga vaja za ženske, ki imajo težave z držo. Vstanejo naravne, ravne noge skupaj, mišice stegen so napete, glava je rahlo dvignjena, ramena se potegnejo nazaj, roke visijo po telesu, obraz je sproščen. Osredotočite se na sredino svojega telesa in stojite tam 1-2 minut.
- Vrksasana ali Pose DREE. Takšno jogo vajo je enostavno opraviti doma. Stojite v GORENJSKEM POLOŽAJU, opisanem zgoraj, nato zavite desno nogo v koleno in premaknite koleno na stran. Vzemite kup z rokami in ga postavite visoko na levo stegno, blizu medenice. Desno koleno naj bo v isti ravnini s telesom, ne vzemite ga naprej ali nazaj. Izpiši, dvignite roke naravnost navzgor, povežite roke. Preprosto tako za 1-2 minuti in spremenite noge, da ponovite vajo z drugo podporno nogo.
- Trikonasana, ali poza trikotnika. Takšna vaja za začetno jogo bo še posebej koristna za tiste, ki imajo sedentarno delo. Stojte navpično, noge se razprostirajo na 1 m. Roke so raztegnjene na straneh, vzporedno s tlemi, dlani gledajo navzdol. Iztegnite in naslonite se na levo, dotaknite se tle z levo roko blizu noge. Pojdite in si oglejte desno dlan. Ostani tako dolgo. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Ponovite za drugo stran in celotno vajo opravite najprej petkrat za vsako stran.
- Bhujangasana, ali poza Snake. Ta položaj pomaga odstraniti gube na trebuhu, ki se oblikujejo pri tistih, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Lezite na želodec, držite svoje ravne noge skupaj, se dotaknite nog. Hands bend, dal dlani na tla v bližini pazduhe. Dvignite glavo, počasi izdihujte zrak, poravnajte roke in se prepognite nazaj, kolikor je mogoče. Hkrati vrzite glavo nazaj in vzemite ramena nazaj. Ne odpiraj usta! Nehajte nekaj sekund, ga vdihnite in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite petkrat.
- Halasana, ali plough držo. Ta drža ima velik vpliv na zdravje hrbtenice in živčnega sistema. Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge poravnane. Pri vdihu dvignite ravne noge navzgor, dokler ne dosežete pravega kota s telesom. Po tem, izdih in v procesu izdiha, prinesite noge za glavo in se dotaknite tal. Tam stojite nekaj časa in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat.
- Sarvangasana ali Pose sveče. Ta vaja prinaša izjemne koristi celotnemu telesu. Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Zadržite sapo, dvignite noge navpično navzgor in primite hrbet, tako da vaše telo in noge sovpadajo v eni vrstici. Držite brado na prsih, se sprostite in dihajte. Preizkusite 1-2 minute v pozi, povečajte čas, dokler ne dosežete 10 minut. Nato počasi vrže vretenca za vretenca na tla.
Joga, natančneje, niz vaj za začetnike, prinaša neprecenljive koristi za celotno telo. Poskusite in se prepričajte!