Vaje na tisku v telovadnici

Zapeljiv in vtisnjen trebuh je sanje mnogih deklet. Da bi dosegli ta rezultat, boste morali porabiti veliko časa in vložiti znatne napore, a rezultat je vreden. V telovadnici so posebne vaje za tiska, ki dajejo dobro obremenitev trebušnih mišic. Potrebno je usposabljanje z nekaterimi pomembnimi načeli.

Kompleksne vaje za tisk za deklice

Pred treniranjem morate jesti dve uri pred začetkom, saj je vredno stati na prazen želodec. Vpletite svoje kompleksne vaje na vse mišice trebušne stiskalnice, tako da se breme enakomerno porazdeli. Pri vajah za tisk v dvorani morate paziti na pravilno dihanje. Pomembno je, da ne zadržite diha in izdihnete, da se potrudite. Pojdite v telovadnico trikrat na teden in plačajte črpanje za 15-20 minut. Pomembno je, da postopoma povečate obremenitev, da vidite napredek. Ponoviti vaje na stiskalnici v telovadnici je potrebno v treh pristopih, ki delajo 10 do 20-krat. Priporočljivo je, da občasno spreminjate vaje ali povečate obremenitev, saj se lahko mišice uporabijo in potem rezultat usposabljanja ne bo.

Učinkovite vaje za črpanje tiska:

1. Twisting na klopi za nagib . Začnimo z najpreprostejšo vajo, ki je zasnovana za delo na vrhu tiska. Lezite na klopi, nagnite noge za valjarjem. Držite si roke blizu ušes, vendar ne vijajte glave in jih ne pritrdite na grad. Komolci se razprostirajo. Dvignite glavo ramen in zgornjega dela telesa, izvedite zvijanje, nato pa se vrnite v FE.
2. Dvignite noge na klopi . Ta različica vaje je zasnovana tako, da deluje na spodnjem stiskalniku . Medtem ko ste na nagibni klopi, pritrdite roke od zgoraj, tako da telo ne visi in se premakne. Dvignite noge tako, da so vzporedni s tlemi. To vam bo omogočilo nenehno vzdrževanje obremenitve. Noge naj se držijo skupaj rahlo upognjene na kolenih. Izhlapite, dvignite noge, raztrgajte medenico s klopi in se dotaknite kolen tvojega prsnega koša. Zaklenite položaj in vdihnite v FE.
3. Twisting na zgornji blok . Ta vaja za tiska na simulatorjih vam omogoča, da delate ne le površinske, temveč tudi notranje mišične skupine. Pojdite na kolena in zgrabite ročico simulatorja. Hranite hrbet ravno in se ne spravite v spodnji del hrbta. Na pobočjih naredite pobočja na tleh, nato pa se vrnite v FE.
4. Dvignite noge v višino . Odlična vaja za izdelavo stiskalnic in kolkov. Primite bar s širokim ali običajnim oprijemom. Dvignite noge, vdihnite, tako da med njima in telesom obstaja pravi kot. Vdihni, vrnite se v FE. Če dvignete ravne noge, se sev napolni z ravnimi mišicami stegen in tenzorji širokih frakcij. Pri izvajanju vaj s koleni, ki so upognjeni na kolenih, delo vključuje neposredne in poševne mišice stiskalnice.
5. Twisting na fitball . Obstajajo različice te vaje za novinarje v dvorani za dekleta, predlagamo, da razmislite o bolj zapleteni različici. Vzemite poudarek leži, postavite noge na žogo, in vaše roke bodo počivali na tleh. Nagnite telo in mu povlecite žogo. Na koncu se mora žog obrniti na prste nog, dlani pa morajo biti pod rameni. Kolčni spoj mora imeti pravokotni kot. Hranite hrbet naravnost. Vrnite se v IP in ponovite znova.
6. Nagibi z bučkami . Ta vaja bo naložila poševne mišice tiska. Vstajte naravnost in držite držite blizu bokov na raztegnjenih rokah. Ali pobočja, ki se skušajo spustiti čim nižje, najprej v eno, nato pa na drugo stran.