Simulator simulatorja

Danes je na trgu športnih izdelkov na voljo širok razpon simulatorjev , ki jih lahko uporabljate doma. Kompaktnost in enostavnost uporabe sta glavna prednost takšnih naprav. Hiperextension - simulator, ki ima napetost na mišicah tiska, hrbta, zadnjice. Uporablja se lahko za individualno usposabljanje, pa tudi za ogrevanje pred glavnim bremenom. Ta klop je skoraj v vseh športnih dvoranah, vendar jo lahko kupite in jo uporabite za domače vadbe.

Kako uporabljati simulator za hiperextension?

Obstajajo vodoravne in nagnjene možnosti, ki imajo kot 45 stopinj. Simulator lahko nastavite za lastne nastavitve. Za udobje in varnost so na voljo blazine in valji za podporo. Simulatorji za hrbtno stran "Hyperextension" niso namenjeni za treniranje moči. Največja obremenitev pade na spodnji del hrbta. Med vadbo je obremenitev vretenc trikrat večja od osebe, ki je v pokončnem položaju.

Hiperextenzija je odlična vadba za krepitev spodnjega dela hrbta in tudi zmanjšanje tveganja poškodb hrbtenjače.

Glavna priporočila za uporabo simulatorja hiperekstenzije za hrbtne mišice:

1. Navpična obremenitev hrbtenice je za najstnike zelo nevarna.
2. Hitro vožnjo ni priporočljivo voditi, saj bo obremenitev majhna in posledično je rezultat minimalen. Poleg tega se lahko poškodujete.
3. Vaje na klopi za hiperekstenzijo z obremenjevanjem ni potrebno, ker je velik tovor, ki na koncu lahko povzroči nastanek kile.

Vaje na simulatorju hiperextension

Standardna pobočja. Postavite zaustavitev pod boke, tako da je pod krivuljo linije prtljažnika. Noge položite na ploščad in jih pritrdite z valji. Poiščite sami optimalno višino oporišča za boke. Komolci se razširijo, vendar ne držite rok za vratom v ključavnici, saj na ta način vrat dobi veliko breme, kar lahko povzroči poškodbe. Držite si roke, tako da se prsti dotikajo vratu. Hrbet pod kontrolo, mora biti med vadbo ravna. Na pobočjih naredite 4 račune, kar morate iti do 3.

Reverse hyperextension. Razporedi na simulatorju z licem navzdol. Nastavite višino tako, da se noge obesijo. Počasi dvignite noge in ne nagnite glave nazaj. Vdihavanje je treba storiti, medtem ko spustite noge in izlijete med dviganjem. Izvedba takšne vaje je s pomočjo druge osebe, ker mora pritisniti gležnje.

Kako izbrati stroj za hiperextension?

Ne razočarajte se pri nakupu, upoštevajte naslednja priporočila:

1. Ne kupujte simulatorja na internetu, če niste videli v živo, kot pogosto pod tem imenom prodajajo popolnoma nerazumljiv aparat.
2. Izberite možnosti z zmogljivim dizajnom in bolje je, če simulator nima omejitev teže.
3. Stabilnost strukture je pomembna. Med vadbo ne smete zdrsniti in raztresati.
4. Platforma, na kateri bodo ležale noge, mora biti široka, tako da so noge v celoti nameščene. Zgoraj mora biti pokrita z nedrsečimi obliži.
5. Preverite mehke elemente hiperextenzije. Biti morajo elastični, a ne neudobni.
6. Daj prednost simulatorju, ki ga je mogoče prilagoditi za rast. Delovni položaj mora biti varno pritrjen tako, da ne trka.