V prizadevanju za idealen trebuh mnogi pozabijo na treniranje poševnih mišic trebuha. In ker se izkaže zaupljivo, ker je zunanja in notranja poševna mišica trebuha lepi pas. Vprašanje, kako črpati poševne trebušne mišice, mnogi prosijo, čeprav se zdi, da je odgovor na površini - narediti moraš nekakšen šport ali začeti iti v telovadnico.
Kljub temu. če izvajate vaje za poševne trebušne mišice, kot profesionalni športniki, lahko pokvarite silhueto. Resnica je, če se ukvarjate pod vodstvom inštruktorja, potem vam bo zagotovo povedal, kako pravilno napolniti poševne trebušne mišice. Ampak, če se učiš doma, potem se moraš spomniti, kako se obrneš na poševnice v trebuhu:
- če ne želite, da bi dobili izrazito mišično relief, morate opravljati vaje za krepitev zunanjih in notranjih poševnih mišic trebuha brez ponderiranja in ne več kot 2-3 krat na teden;
- Prav tako ne pričakujte, da boste pri črpanju zunanjih in notranjih poševnih mišic trebuha zagotovo zmanjšali pas. Z nepravilno prehrano se lahko poveča, tako da začnete trenirati mišice tiska, ne pozabite, da je pred in po treningu priporočljivo, da ne jeste približno uro;
- in kar je najpomembnejše, ne poskušajte takoj dati maksimalne obremenitve - poševne trebušne mišice so ponavadi ena najbolj neobučenih v telesu. Zato obstaja velika nevarnost, da bi dobili učinek preobremenjenih mišic in posledično boleče občutke v pasu.
Torej, katere vaje je treba vključiti v vaše vadbe, da bi okrepili poševne trebušne mišice?
Vaje za poševne trebušne mišice:
- Začetni položaj (IP): noge so široko narazen, kolena so rahlo upognjena, roke so povezane za glavo v ključavnici, telo je nekoliko nagnjeno naprej. Na pobočjih naredimo desno in levo, ohranjamo položaj, npr. ne obračanja in ne upogibanja nazaj.
- IP: leži na hrbtu, peta desne noge počiva na levi koleni, leva roka na zadnji strani glave, desna roka na tleh z dlanjo navzgor. Napenjanje mišic trebuha, raztezanje komolca leve roke do kolena desne, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Med vadbo se prepričajte, da je medenica pritrjena na tla, komolci pa so usmerjeni navzven. Vadba je treba opraviti na obeh straneh.
- FE: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete na tleh ostanejo, roke so razširjene s palmami vzdolž telesa. Napenjanje trebušnih mišic, odtrganje telesa s tal in premikanje roke v desno, nato počasi se vrnite v začetni položaj. Vadba je treba opraviti na obeh straneh.
- IP: leži na hrbtu, noge na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, narahlo roke. Alternativno odtrgajte rezilo s tal, potegnite na strop ustrezno roko.
- IP: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, širine ramen počivajo na tleh, roke so zaklenjene v ključavnico za glavo. Odtrgamo desno nogo s tal in raztegnemo komolec leve roke na desno koleno, nato pa počasi vrnemo v prvotni položaj. Med vadbo morajo komolci ostati razdrobljeni. Vadba mora biti izvedena na obeh straneh.
- FE: leži na hrbtu, noge na težo, upognjene na kolenih, glava nekoliko dvignjena, roke so raztegnjene na straneh. Namreč, dosežemo noge ali noge nog.
- IP: Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge so na teži, upognjene na kolenih. Izvedemo zvijanje, izmenično spuščamo kolena na desno in levo. Med vadbo je pomembno zagotoviti, da rezila ostanejo pritisnjena na tla.
Vse vaje se izvajajo na več načinov. V primeru, da še niste predhodno usposobljeni, vadite v 2-3 sklopih 4-8 ponovitev. Če ste nenehno obremenili svoje mišice in se ne bojite pretiravanja, lahko vadite v 3-4 sklopih 12-24 ponovitev.