V naših primerih mislimo na ramena. Prvi je problem s sklepi ramenskega pasu, pa tudi s cervikalno hrbtenico, ki je neposredno povezana z rameni. Druga je nasičenost na ramenih, ki lahko pokvari celo brezhibno, aristokratsko čistost vseh drugih delov telesa. Z drugimi besedami, iščemo vaje za ramenski pas, ko doživljamo telesno bolečino ali nezadovoljstvo s podobo v ogledalu. Kaj, kot ste uganili, je v osnovi napačna!
Mnoge ženske, ki vodijo zdrav način življenja , redno vadijo, zanemarjajo vaje za mišice ramenskega pasu - ne lovijo izgubljenega časa za preživljanje, bolje je pritisniti na medije. Zato se število ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, neusmiljeno narašča.
Ramena, tako kot vsi drugi deli telesa, zahtevajo naša prizadevanja za samopodobo, jih ne morete uporabiti samo, če morate prinesti domače pakete hrane. Vašo vest smo že prebudili, zdaj pa ostaja le, da se dvignemo in skupaj z nami pripravimo nabor vaj za rameni pas.
Vaje
- Roke nas spustimo pred ramena, ki nas raztezajo naprej. Pri izhlapevanju naredimo močan kreten z našimi prsti za raztezanje, jih z vdihom stisnemo v pesti. Izvajamo počasi, hiter in dinamičen način, ne da bi pozabili na dihanje. To je ena izmed najboljših vaj za ramenski pas, saj se napne in trenira biceps in roke.
- Nadaljujemo z raztezanjem prstov pri izhlapevanju, raztegnemo roke na stran. Delamo z roko z maksimalnimi odprtimi rokami.
- Postavili smo roke in jih potegnili ven. Prsti tesno, naravnost, vizualno podaljšujejo linije rok.
- Roke nas obrivamo v komolcih, roke odpremo, ko vdihnemo, kot če pritisnemo steno s ščetkami, pritrdimo položaj razprostranjenih ročic.
- Razkrojili smo ščetke, dlani gledali navzgor, opravljamo rotacije z rokami naprej in nazaj.
- Roke s svojimi rokami širijo, nadaljujemo vrtenje v krogu.
- Ščetke so obrnjene navzgor, se upogibamo v lopatice in poskušamo povezati roke na hrbet, ne da bi jih spustili pod ramo. Vaja je primerna za hujšanje ramenskega pasu, saj ta tip statike vedno spodbuja telo, da uživa veliko kalorij .
- Spuščamo roke z rokami navzdol, zavijemo roke nazaj, potegnemo ramena navzdol, obrnemo z rameni nazaj. Popravite napetost v ramenih, nato pa potegnite roke od spodaj navzgor, ne da bi razbili stegno v ramenskem pasu.
- Poskušamo povezati dva palca skupaj - jih potegnemo tako, da je njihov položaj glede na krtačo enak kotu.
- Pritrdite krtače v ključavnici, nagnite glavo naprej in pritrdite položaj.
- Sproščili smo roke in obrnili naša ramena nazaj.